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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.6kg 54.8kg 51kg 85% (あと3.8kg) 160.4cm 54.8kgの体型
    体脂肪 46% 24% 18% 160.4cm 理想

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2016年03月26日

  • さと

    体重最低値更新54台きたわー(((o(*゚▽゚*)o)))
    睡眠時間4+3
    水1.64リットル目標

    バナナ
    ピーナッツバタートースト
    ほうれん草と玉ねぎオムレツ
    緑茶(コーヒーを控えてみた)

    間食
    黒飴4

    買い物往復徒歩36分2620歩
    しないよりはマシという事で歩き。店内はカウント無し


    緑茶(コーヒーの代わり)
    サーモンサラダ(残したので夜も)
    ピーマンとこんにゃくの味噌炒め残り
    オートミール
    チーズとアーモンド

    エクササイズ
    ザバスファットメタボライザー 10錠
    ジリアン bodyshred Cardio1 30分
    ウイダーウエイトダウンプロテイン
    20分休憩
    エアロバイク 30分疲れてたので普段より流し気味に


    オートミール 味道楽少し
    小松菜
    サーモンサラダの残りに玉ねぎ追加
    胡麻きな粉低脂肪乳

    デザート
    森永カレドショコラカカオ70 3枚
    ドライフルーツミックス


    55割った〜!
    明日も54台のままでいて!あと800gで160cm平均体重!(DC理想体重で中間目標でもある)

    54.0で平均!普通!普通!(((o(*゚▽゚*)o)))

    もうBMI22切ってるから月1キロかそれ未満のペースがいいみたい。
    とりあえず上々(^o^)
    来週のBodyshredは2キロのダンベルでやってみようかな~死ぬかな~?
    (ライバルさんの提案でこのままにして腕立て伏せクリアを優先に)
    Bodyshredの2ヶ月プラン終わったらOne week shredと Bodyshredとかを
    含めたレビューも追加したいです



    メモ
    http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/how-to-get-started?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20151227

    http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/5-ways-to-calm-hunger-pangs?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20150818

    http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/setting-goals?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20160325

    http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/picture-yourself-thin?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20151127

    カロリー合計:07:38
    •  
    • コメント16件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) うわぁ~~おめでとう~~今でもお写真見る限り十分標準以下のスタイル良しに見えるけど目標にどんどん近づくのはうれしいよねぇ~~(∩´∀`)∩ワーイ
      BMI22とかなってみたい~ジリアンどんどん続けていつか私もキツイと噂のBodyshredまでいってみた~~い。ダンベル700グラムもそろそろ卒業させて負荷増やしてみようっと!ほんと目標になります!ありがとう~~
      2016.03.26 08:45
    • クロ クロ おおっ!凄いです凄いです!頑張ってこられた甲斐がありますね〜
      なんか、ジリアンがジリジリと気になってきています。。スロラン出来ない雨の日とか良さそうかも^_−☆
      2016.03.26 09:02
    • さと さと > うさやんさん
      おはようございます!ありがとうございまーす(∩´∀`)∩嬉しい!
      今月ほとんど停滞状態だったので素直にうれしいです
      ジリアンほんと体調よくなるし筋力つくので効果ありますよね
      私はずっと1.5キロ使ってましたがもう少し負荷を増やして二の腕のたるみを解消したいので
      2キロに挑戦してみようかと思います(*^-^*)
      うさやんさんの励みになれれば幸いですこちらこそ嬉しいコメント感謝です!
      2016.03.26 09:06
    • さと さと > クロさん
      おはようございます!コメントありがとうございます!
      ジリアンすごくいいです効きますよ~(*^-^*)
      ただかなりキツイのでYoutubeやアマゾンのレビューを確認してくださいね(*^^*)っこちらに持ってる分だけレビューしてます http://dietclub.jp/diaries/2016/01/20/4015379.html
      2016.03.26 09:35
    • こめこ こめこ うわ~。
      54kg台うれしいですね!

      体重が順調に減っているともっともっと減らしたい!という気持ちが出てくるけど、ある程度からは緩やかに減らした方が体への負担が少ないですよね(^^)
      さとさんそういうところも考えていてすごいですね。
      2016.03.26 09:52
    • あーもこ あーもこ
      。♥。・゚♡゚ 54キロ台・おめでとう~。♥。・゚♡゚

      やっぱりサトさんの努力は、報われていますね(^_-)-☆
      素晴らしい!!!!

      2016.03.26 11:37
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) こんにちは。

      おめでとうございます~!ついに、最低値更新!さとさんの努力が、また、実りましたね。いやいや、本当に、おめでとうございます。

      (*´︶`*)

      私も、続いて頑張ります。やる気が出る日記を、有難うございます!800g切るのも、さとさんなら、すぐに達成出来ますよ。引き続き、応援していますね。
      2016.03.26 12:15
    • さと さと > こめこさん
      こんにちは!コメントありがとうございます!
      新しい数字刻むとうれしいです!54kg台はたぶん7、8年ぶりだと思います!
      月に落とすのは体重800g~1kg程度にしましょうというのはあすけんというスマホアプリのアドバイスなんです(*゜▽゜)受け売りなんですw
      食事内容みて栄養のバランスをアドバイスしてくれるので便利なアプリなんですよ~よかったらぜひ
      2016.03.26 13:17
    • さと さと > あーもこさん
      こんにちは!コメントありがとうございます(*゜▽゜)ノ
      今月は何度もスタート時より体重が増えたり、外食やらカステラ祭りやらで
      なかなか落ちなかったんですが(そりゃそうだw)
      ライバルさんに諭されてウォーキングやジョギングを始めたり新しいジリアンのプログラムを始めてさらにアクティブになれたきがします(o^∇^o)

      あーもこさんもがんばってらっしゃいますし ジリアンでちゃんと変化おきてますよ!応援しています(*^-^)
      2016.03.26 13:19
    • さと さと > ユキさん
      こんにちは!コメントありがとうございます!
      応援ありがとうございます!(*^-^)
      正直DC登録してよかった、と日々感謝してます
      一人で引きこもってDVDだけだったら、応援してくれたり、コメントくれたり、アドバイスをくれるライバルのみなさんと出会えなかったと思います(゜o゜;;
      特にユキさんは女子力が高くてお料理がいつもすばらしくて目標にさせていただいております
      今後ともよろしくおねがいしますね(o^∇^o)
      2016.03.26 13:26
    • 肉球 肉球 おめでとう〜!\(^o^)/
      ホント、努力の賜物だね〜!素晴らしい〜〜〜〜❤︎

      Bodyshredもきっと続けられると思うし、
      さとちゃんなら、もうひと絞りできるはずだから頑張って!(^○^)

      で、ちょっと気になることが…
      大きなお世話かもだけど、2kgはまだ止めておいた方がいいと思う…
      今は1kgでやってる? 1kgでも十分だと思うんだけど…(^_^;)
      まずは、膝をつけずに腕立て伏せをできるようにするとか…

      それとフォームを意識して、正しいポジションでやるとやらないとでは、
      ぜんぜん効果も違ってくるよ〜
      Bodyshredはものすごくテンポが早いから、
      こなすだけで精一杯になっちゃって、フォームが疎かになりがち…
      怪我の元にもなるから気をつけておくれよ〜(>_<)

      Bodyshred勧めたはいいけど、さとちゃんが怪我しちゃった…
      なんてことになったら悲しすぎるから…(>_<)
      2016.03.26 13:46
    • さと さと > 肉球さん
      こんにちは!コメントありがとうございます!(*^-^)/
      ・2kgはまだとめて今までどおりのダンベルを使う(1.5キロです)
      ・腕立てを膝たてしない、
      そうですねそっちのほうがずっとクリアできてない課題ですね・・・!

      (ーー;)いつも膝たてだから忘れてしまってました

      腕立ては最初のころに比べたらまだだいぶマシになりましたが膝たてなしだと3回もやるとベシャっとつぶれちゃいます。
      この辺を改善できるようがんばります!
      注意の日記もしっかり読ませていただきました(゜o゜;;
      フォームを意識してしっかりこなせるようがんばります
      アドバイスありがとうございます!励みになります(o^∇^o)
      2016.03.26 14:13
    • 未央 未央 最低値更新、おめでとうございます!
      やりましたね^_^

      食事内容も理想的な感じがするし、ダイエットいい感じですね!
      さとさんはいつも、夕飯はマチマチの時間で食べてますか?
      私は帰宅後だとかなり遅くなる事もあって、ダイエットリズムが最近は乱れ気味なんです。
      2016.03.26 19:17
    • ももい ももい おめでとうございます★
      今気づいたけど身長一緒ですね!
      54なんて数値、10年以上見てません(−_−;)
      しかもジリアンボディ(*☻-☻*)★
      私、まだジリアン再開したばかりで
      旧30日の中級でヒィヒィ言ってまーす(笑)
      とりあえず、今持ってるの極めたら
      新しいの買おうかな!
      またオススメ教えて下さいね★
      2016.03.26 19:41
    • さと さと > 未央さん
      こんばんは!コメントありがとうございます!
      食事はバランスに気をつけましたがちょっとカロリーが多くなってますw
      夕飯はいつも6時~8時、遅くても9時までには終わらせてます~
      お仕事で遅くなるときついですね~うちの旦那も帰りがまちまちなのでよくわかります~
      すぐ寝る場合は置き換えドリンクやスムージーのような流動食でもいいですが疲れてると食べたくなっちゃうんですよね~甘いものやしょっぱいもの!
      そういうときはやっぱり一度水をガブ飲みしてから何を食べるかきめるようにしてます
      私はそういうとき用に(繁忙期の残業などで食事が遅くなるとき)オートミールかお粥にしてます
      2016.03.26 21:28
    • さと さと > ももいさん
      こんばんは!コメントありがとうございます(*^-^)

      私も54キロは10年ぶり?8年以上はしばらく見てなかった数字です!w
      20キロ以上の重りがなくなって軽くなったんだなぁと実感してます
      ジリアンは30日間だけでも十分効きますよ~!

      ももいさんのダイエット応援してます(o^∇^o)ノ
      2016.03.26 21:30
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