17日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.5kg 50kg 28% (あと7.5kg) 147cm 57.5kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 体重とBMI

2016年03月25日

  • ようこりん


     ごはん  1 
     ささみ 1
     野菜炒め 2 4 320
     
    昼 弁当
     ごはん2
     ささみ 1
     野菜炒め
     ナスの炒め物 1
     キャベツ
     チーズ  1  5 400

    夕  弁当
     ごはん 1
     ささみ 2
     納豆 1
     豆腐 1
     チーズ 1 6 480

                合計 15 1200

    間食  

    毎日すること
    〇・お腹を意識する
    〇・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  20回
    〇     ヒップアップ 10行×5回
    〇 自転車 30分×2
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1200kcal15:42
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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