18日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57kg 50kg 33% (あと7kg) 147cm 57kgの体型
    体脂肪 34.7% 34.3% 25% 147cm 標準

2016年03月26日

  • ようこりん

    18日でウエスト7cm減
    入らなかったスカートがなんとか入ります。
    マイペースでやっていきます。
    仕事の日に走れないので
    自電車で通勤始めてみました。
    5km往復 30分×2
    続けられるか、お試し中です。

    体重     59.6    57kg (-2.6)
    B       92      
    W      78     71 (-7)
           97 92 (-5)
    H       96   94(-2)
    太もも    59    58(-1)
    ふくらはぎ 39     39

    ブランチ
     ごはん 2
     野菜炒め 1
     ナスの炒め物
     納豆  1
     ヨーグルト 1  5 400

    夕食
    ごはん 2
     野菜炒め 1
     ナスの炒め物
     まぐろ納豆  2
     刺身    1  8 640

             合計 13 1040

    間食  

    毎日すること ・お腹を意識する
    ×・リンパマッサージ
    × ・レッグマシーン 20回
    × ・筋トレ ウエスト 100 
    ×      足挙げ  50
    ×      腹筋   10秒×10回    
    ×       自転車  20回
    ×     ヒップアップ 10行×5回
    〇 自転車 5Km 30分
    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1040kcal15:47
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ようこりん
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147cm 52.7kg

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