15日ダイエット5日目

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.7kg 51.4kg 44kg 14% (あと7.4kg) 152.5cm 51.4kgの体型
    体脂肪 23.5% 0% 0% 152.5cm 美容

2016年03月27日

  • なーちゃむ

    痩せるためのプログラム5日目

    【飲み物】
    ・飲み物は食前であればコーヒーOK 基本はお茶か水。糖の含まれる飲み物はNGです

    【食事】

    朝:スープのみ

    昼:茶碗半分のご飯と、油を控えたおかずであれば、問題ありません

    夜:スープと牛肉200g

    【運動】
    「ストレッチ」を行います。

    【5日目の解説】

    ※運動について

    ストレッチは入浴後に行いましょう。
    ストレッチを行う理由は次の通りです
    ①太りの要因「糖」、多くは筋肉に貯蔵されている。

    ②筋肉に含まれた糖の消費率は、筋肉の「若さ」と「量」で決まる。

    ③筋肉の「若さ」はストレッチを行う事でよみがえる。

    ④同時に筋肉の伸縮を繰り返す事で代謝が上がる。

    ①地面に座る



    ②両方の脚を伸ばし、限界まで広げる



    ③脚と脚の真ん中に上半身を倒し息を吐きながら限界に達したら7秒間キープ(※反動はつけない)



    ④次は右脚、左足と上半身を倒し、同じく7秒キープ(反動はつけない) 義務教育での体育の授業で教わった方法と一緒です。

    上記の内容、①~④を2回~3回行ってください。

    体が硬く、キツイ方は1回でも問題はありません。

    【5日目の一言】

    体重に変化がおとずれはじめる時期になっていると思います。 まだまだ、このプログラムには慣れれないと思いますが、体重計には努力の結果はでていると思います。

    変化がない方は、、、

    ・睡眠時間のスタートが深夜の1時以降ではありませんか?
    ・すこしだけなら、、とお菓子などの間食をしていませんか?
    ・「糖分がないと仕事にならない 」と思い、糖の多い飲み物を飲んでいませんか?

    もし、思い当たる節があれば、できるだけ早く寝てたり、間食を一旦止めてみてください、、

    そして、止めてからこのプログラムを5日目からで結構なので記載してある事を守ってみてください。
    3日程である程度は体重が変わってくるはずです。
    ※ただし、5日間のプログラムをすべて消化してきた人のみです。

    カロリー合計:08:51
    •  
    • コメント1件
    • 久美(退会済み) 久美(退会済み) そういえば夜更かししてました~(;゜∇゜)今晩からもう少し早く寝るようにしてみます!
      2016.03.27 13:20
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.35 - 腹筋を使って腹部をへこませインナーマッスル強化!

    。 歩きながらインナーマッスルを鍛える方法はありますか? 息を吐いて腹部をへこました状態をキープして歩きます ... ことはできます。立った状態で両方の手のひらを内側に向けて伸ばし、手のひらを外側に回したら息を吐いて ... 集まりなので、弱めの負荷を継続してかけ続ける運動が適しています。 《監修:NPO法人日本メディカルダイエット支援機構》 《イラスト:日暮ろこ子》 ... vol.35 - 腹筋を使って腹部をへこませインナーマッスル強化! ...

    ダイエットラボ
  • 「はなまるマーケット」~呼吸ストレッチでポッコリお腹解消。眉間から鼻息をまっすぐ上に通すこと

    の効果は抜群。そんなニーズから街にはさまざまなストレッチスポットが続々登場している。  番組では、専門のトレーナーが体を伸ばしてくれる ... 」。  ストレッチは簡単なものでも、 1.代謝がアップして血行がよくなる 2.正しい姿勢になり歪みが解消される ... 上にいくイメージで吸うことで、呼吸が深くなり、横隔膜がよりストレッチされる。  実際にストレッチを行ったはなまる ... 「はなまるマーケット」~呼吸ストレッチでポッコリお腹解消。眉間から鼻息をまっすぐ上に通すこと ...

    ダイエットNEWS
  • ベル・カシェット

    JR奥羽本線蔵王駅 270度の景色に包まれて誓えるチャペル&オープンキッチン付2会場がある新ゲストハウス ... ベル・カシェット ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
15日で-10kgできるプラン〜3/24開始〜
15日で-10kgできるプランがネットに載っていたので挑戦しようと思います!ฅ•ω•ฅ☆本当に15日だけ...
1日1000kcalダイエット!
その名の通り♡!とにかく目標体重までは食事を1日1000kcal代にして、達成したら徐々にカロリー設定を...
2016年1月期生
2016年1月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • かおりん
被ライバル - 全てを見る
  • くちばし
  • harv.smq
  • 二児の豚(あゆ)
  • juju
  • ryuumomo
  • かおりん
同期生 - 全てを見る
  • せる
  • みか
  • りえ
  • さかな
  • 今度こそ成功するぞ!
  • フトモモ太
  • うなうな
  • しまたか
  • あや
  • 碧音
  • ほーぷ
なーちゃむ
なーちゃむ

152.5cm 51.4kg

日記
10
ライバル
1
被ライバル
6