159日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.3kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.1% 12% 166cm モデル

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2016年03月27日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    菓子パン(1/2)

    【昼】
    山盛りレタス
    サラダチキン
    ネギトロ
    温泉たまご(2個)
    中華クラゲ
    白菜の漬物

    【間食】
    乳酸菌飲料R-1
    チョコ(4個)

    【夜】
    山盛り野菜
    牛肉
    うずら玉子フライ(2本)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プロテイン

    【運動】
    足上げ腕立(20x3)@午前
    立ちコロ(10,7,5)@午前
    エアロバイク50分@夕
    エアロバイク20分@夜

    カロリー合計:13:07
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    • コメント1件
    • ロック ロック 参考になります! 2016.03.28 09:49
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ながねこ
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166cm 56.3kg

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