19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57kg 50kg 33% (あと7kg) 147cm 57kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm モデル

2016年03月27日

  • ようこりん

    間食してしまった。
    睡眠不足か生理前か?

    夜勤
     ごはん 2
     チーズ 1
     プロテインダイエット 3  6 480

    朝ごはん
     ごはん 2
     まぐろ納豆  3
     刺身    1  6 480


     ごはん 1
     さしみ 4
     ヨーグルト 1  6 480

    間食   ピノ 2個   1
    ポテトチップス 200 3
      
           合計 19 1520

    毎日すること ・お腹を意識する
    〇・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン 20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇      足挙げ  50
    〇      腹筋   10秒×10回    
    〇       自転車  50回
    〇     ヒップアップ 10行×10回
    〇 自転車 5Km 40分

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    カロリー合計:1520kcal13:41
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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