909日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 53.1kg 48.9kg 0% (あと4.2kg) 163cm 53.1kgの体型
    体脂肪 19.6% 24.4% 19.9% 163cm 理想

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2016年03月21日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計7時間30分
    就寝前との体重差:-0.8kg

    B88.5↓(U68.5↓)
    W61.8cm
    H87.3cm
    太もも45~45.2cm↓
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1~2cm↓
    足首18cm


    朝食:
    ミネラルウォーター

    .kcal(塩分.g)


    昼食13:57
    ベジーデル酵素3粒
    ルビーグレープフルーツ80.5
    脂肪燃焼スープ風(ホエー、トマト缶、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、セロリ、キャベツ)64.9(0.3)
    ゆで玉子72(0.1)
    チキンサラダ229.2(0.8)
    酵素玄米114.5(0.1)
    オールブラン+オーガニックミューズリー+無脂肪ヨーグルト+豆乳+青汁+プルーン5個267.2
    きゅうりハムチーズマヨ120(1.06)
    ペーマフラックスシードブロート2.5枚291.5(1.25)
    アボカド56.1
    自家製カッテージチーズ35.8
    ☆ラカント有機ココナッツミルク200
    りんご酢
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳10

    1541.7kcal(塩分3.61g)


    夕食:なし
    .kcal(塩分.g)


    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】545kcal
    【塩分】3.61g
    【半身浴】18分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ&筋トレ、蹴りあげ、腰回し
    【就寝前の体重】青53.9 朝より+0.4kg
    【就寝】時



    生理中 カロリー合計:1541kcal06:46
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163cm 48.9kg

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