62日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.4kg 66.5kg 55.1kg 46% (あと11.4kg) 162cm 66.5kgの体型
    体脂肪 42.8% 36.7% 28% 162cm モデル

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2016年03月28日

  • みとひ

    ☆前日比 -0.1kg
    ☆BMI 25.3

    今日は記録のみですが、今週もよろしくお願いします(*^^)v

    朝 : 豆乳&パイナップルジュース(アマニ油)
    昼 : 雑穀米90g 納豆(メカブ・ごま) ひじき入りおからバーグ 竹輪チーズ焼き(アスパラ・ハム) 玉蒟蒻 サラダ(レタス・水菜・玉ねぎ・パプリカ)
    間 : スモークチーズ3個 黒ごま豆乳1本
    夜 : 《コンビニ食》餃子スープ 肉味噌サラダ 唐揚げ2個 道明寺 桜餅 リポビタンfeel

    ◎犬の散歩 : 20分
    ◎ラジオ体操1・2 : 朝〇昼×夜〇
    ◎その他 :
    ・ウォーキング2.8km
    ・スロジョグ4.2km
    ・お尻歩き10歩×5往復
    ・バックキック(左右各)10回×3
    ◎お通じ : 〇
    ****************************
    【A】
    ◎プランク : 30秒×2
    ◎スクワット : 10回×3
    ◎ヒップアップ : 10回×3
    ◎フレンチプレス(片手ずつ・+1kg):(左右各)10回×3
    ****************************
    【B】
    ◎ひねり腹筋 :
    ◎腕立て(膝つき) :
    ◎骨盤回し :(左右各)
    ◎ヨガ(DVD):
    ****************************

    カロリー合計:07:14
    •  
    • コメント7件
    • ゆの ゆの 昨日、自然食品店を覗いてみたら、キヌアとソイミートを見つけて買ってきました♪

      近々、みとひさんの教えてくれたおいしそうなサラダに、チャレンジしてみたいです(*´∀`*)
      2016.03.28 16:34
    • みとひ みとひ > ゆのさん
      おぉ!!キヌアと大豆ミート購入されたのですね~(^ー^)b
      サラダ美味しかったので是非是非~♫♫

      そうそう!! 先日お伝えしたキヌアサラダなんですが、
      レシピに記載された水の分量でキヌアを炊くと芯が残るので
      多めの水で炊くことをお勧めします。

      私はレシピ通りの分量で炊いて硬かったので、キヌアがヒタヒタになる
      位の水でもう一度炊き、その後蒸らしました。
      コンソメの量はレシピ通りで大丈夫だと思いますが、
      しっかりしたお味をお好みでしたら少し増やした方が良いかもです!!
      2016.03.28 18:08
    • ゆの ゆの おお、ご丁寧にありがとうございますー!

      見るからに好みのサラダだったので、即ブクマしました(笑)
      ちょっとお水多めで、炊いてみます(´▽`)b♪
      2016.03.28 20:00
    • ディヴァンテ ディヴァンテ 有酸素だけでなく、筋トレもきっちりこなす、みとひさんかっけー!
      みとひ▲~
      ラジオ体操を朝やってみようかな。
      ダイエットというより仕事を朝から快調にやるために。
      2016.03.28 23:16
    • みとひ みとひ > ゆのさん
      あっ、キヌアサラダはゆのさんの好みにマッチしてたのですね♫♫
      それは良かったです~!!
      ゆのさんの日記にキヌアサラダがアップされるのを
      楽しみにしています(^ー^)v

      2016.03.29 00:09
    • みとひ みとひ > ディヴァンテさん
      いやいや、褒めすぎですって(笑)
      皆さん有酸素運動も筋トレもやってらっしゃいますよ。
      中には腹筋100回もこなしてる方だっていますしね~!!
      私ももっと回数を増やさなくちゃいけないんですけど、
      なかなか出来ないでいます。

      ラジオ体操はお勧めですよ!
      身体がほぐれて、よし動こう!!って気持ちになります^^
      第一第二を通してやっても6分位なんで(youtubeにあります)
      是非是非やってみて下さい(^O^)b
      2016.03.29 00:14
    • はむ子 はむ子 忙しいのに毎朝のお弁当と自炊が近いャーンと出来ていて尊敬でつ
      ( ்́ॢꇴ ்̀ॢ)♡
      2016.04.09 21:11
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