うわ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 62kg 58kg 50kg 33% (あと8kg) 158cm 58kgの体型
    体脂肪 32% 0% 14% 158cm 標準

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2016年03月28日

  • harv.smq

    朝ごはん

    豆乳バナナ400ml
    チアシード大さじ1
    バナナ2本
    スイカ1/5
    いちご4
    ホットケーキ1/8

    昼ごはん
    回転寿し7皿
    (えびアボカド
    サーモンアボカド
    海老天巻き
    とろ
    イカ天
    唐揚げ軍艦
    たたきマグロ軍艦)
    かき揚げうどん1/2
    フライドポテト5

    間食

    玄米ブラン1袋

    夜ごはん

    ベリースムージー500ml
    バナナ2本
    ミックスベリー50g
    豆乳100ml
    濃厚牛乳200ml
    キャベツと鳥もも肉のスープ
    レタスとトマトのサラダ
    おむすび100g

    運動

    ストレッチ
    10分
    333入浴
    3セット
    スクワット
    50回
    みんなの体操
    1セット
    テレビ体操1、2
    1セット

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    カロリー合計:21:27
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158cm 55.6kg

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