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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.7kg 50.5kg 11% (あと2.2kg) 162cm 52.7kgの体型
    体脂肪 23.6% 29% 23% 162cm 標準

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2016年03月29日

  • 芭蕉

    7:00
    ・番茶+サプリセット
    ・リンゴ半分
    ・リンゴ入りフランスパン半分
    ・プリン
    ・豆乳コーヒー

    12:00
    ・鶏の大葉巻き
    ・きのこ入り玉子焼き
    ・茹でアスパラ
    ・人参こんにゃく味噌炒め
    ・ふきのとうのお浸し
    ・豆入り玄米ご飯と仕切りの大葉
    ・ほうれん草、焼きネギマリネ、ポテサラ、ミニトマト

    19:00
    ・ほうれん草胡麻和え
    ・人参こんにゃく味噌炒め
    ・ポテサラ
    ・鶏ハム

    間食
    ・くるみ、アーモンド20個くらい

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ウィスキー番茶割×3

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回×2
    ○プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    カロリー合計:07:32
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芭蕉
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