103日目七つ抜き1日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.6kg 70kg 45% (あと6.6kg) 169cm 76.6kgの体型
    体脂肪 31% 24.6% 20% 169cm モデル

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2016年03月29日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より900g増↑
    3月ジョギング距離合計(昨日まで)95km

    昨夜は飲み会でした。
    美味しいお酒でした。
    ありがとうございました。

    また今日からダイエットモードです。
    七つ抜きとジムに行ってきます。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング15km


    ●朝食
    豆乳クッキー138kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    冷しとろろそば330kcal
    鶏と蓮根のつくね入り和風スープ189kcal
    紀州産南高梅18kcal
    リケンの焙煎ごまスープ44kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:906kcal07:43
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