脂肪燃焼効果?

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 58.2kg 55kg 45% (あと3.2kg) 164cm 58.2kgの体型
    体脂肪 19% 18% 15% 164cm モデル

 » 
2016年03月29日

  • マッキー

    脂肪燃焼させるには、
    ゆるジョグするといいと言われてます。
    でもいろいろググってみると、
    運動強度60%くらいが効果的だとか。
    つまり、下(安静時)〜上(最大)の
    心拍数の振れ幅の
    下から60%くらい。
    ボクの場合、下50、上170位なので、
    最適は120くらい。
    で、今日は、スマホアプリ、
    Runtastic Heart Rate を使って
    試してみました。

    キロ6:30…心拍数90くらい
    キロ6:00…100くらい、
    キロ5:30…110くらい
    キロ5:10…120くらい

    キロ5:10…あまりゆるジョグとは
    言えないんですけど( ̄▽ ̄)

    脂肪燃焼はほどほどに、
    疲労回復優先ですな。

    【今朝の運動】
    ジョギング 16.07km 1:39:43 9.7km/h 6:12min/km
    県立植物園へ寄り道、2周トッピング。

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ ニッポン放送「上柳昌彦 あさぼらけ」から
    「高嶋秀武のあさラジ」
    「山口良一 今日もいきいきあさ活ニッポン!」は終わっちゃったようですね。

    【今朝の体重・体脂肪率】
    58.2kg 18.0%
    結局、いつも並です(^^;;

    運動

    ジョギング
    16.1km

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    カロリー合計:07:45
    •  
    • コメント2件
    • ruru ruru 参考になります! 2016.03.29 08:29
    • マッキー マッキー > ruruさん
      参考になりましたでしょうか(^^;;
      2016.03.30 21:51
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