7425歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.3kg 54.9kg 88% (あと0.4kg) 156.5cm 55.3kgの体型
    体脂肪 33.3% 32% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年03月29日

  • ししとう

    3:30-8:00睡眠


    9:00朝食
    *白湯
    *トーストのせ野菜と目玉焼き(ザキヤマロイヤル10切り1枚、スライスチーズ、レタス、アボカド、トマト、目玉焼き、シーザードレッシング、玉ねぎなど)
    〔推定290 ㌍〕
    パン1枚でロールサンドできないかやってみたが、あり得ない野望でした。


    11:00間食
    *菓子パン(ザキヤマ 練乳あまおうジャム/職場支給)100
    *コーヒー(ネスカフェ)4
    *十勝スマートチーズ41
    〔推定145 ㌍〕


    13:00昼食
    お弁当
    *焼きそば(麺半分、付属ソース3ぶんの1、白ソーセージ、ほうれん草、田作り、紅しょうが、ケールスプラウト、粉鰹節、桜えび、ゴマラー油など)200
    *ポテトとコーンサラダ、キウイ、トマト、200
    *豆腐と白菜と糸こんにゃくめんつゆ70
    〔推定470 ㌍〕


    :間食
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)5
    〔推定5㌍〕


    19:00夕食
    *から揚げ(nスーパーの総菜)2個200
    *木綿豆腐(おかめ国産大豆100)1P110
    *スマートチーズ十勝2個82
    *森永びひだす40
    〔推定440 ㌍〕




    夜20時以降食べない
    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…
    *コーヒー…
    *茶系………
    *汁物………
    トータル… ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×5
    *スクワット 15回……×1

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<:>
    .キロ
    .%



    生理中 カロリー合計:1300kcal08:14
    •  
    • コメント2件
    • ユキ(退会済み) ユキ(退会済み) こんばんは。

      今日は、ぐっすり眠れましたでしょうか。“春眠、暁を覚えず”で、眠さが増す頃ですよね。

      “トーストのせ野菜と目玉焼き”だとか、彩りが良く、とても美味しそうです~!朝から、元気が出そうな素敵な朝食ですね。

      (*´︶`*)
      2016.03.29 22:26
    • ししとう ししとう > ユキさん
      おはようございます。
      睡眠時間って7時間とか理想なんですけど全然ダメです。

      いつもほめて下さってありがとうございます(^_^)
      玉子って、目玉焼きのちょっと半熟が一番好きです。パンにもご飯にも相性バッチリ
      2016.03.30 07:51
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