【小さな努力】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 46.3kg 44.6kg 42kg 39% (あと2.6kg) 156cm 44.6kgの体型
    体脂肪 18% 17.6% 15% 156cm 美容

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2016年03月29日

  • エミリ

    朝:なし
    昼:ネギトロとろろ丼ご飯少量,豆腐とワカメの味噌汁
    晩:お粥少量,レタスミニトマトポテサラ,豆ひじき,きんぴらごぼう,白ネギ肉巻き,椎茸肉詰め,小松菜味噌マヨ和え
    間:飴5個

    写真は晩御飯です。今日は1人だから洗い物減らすため、1つの皿に(笑)

    ダイエットのため毎日一定の時間を割くのは厳しい‼︎なので、私がしている【小さな努力】ヾ(@⌒ー⌒@)ノ
    他にも出来る【小さな努力】あれば教えてください!食べ順は私にはダメでした…(´・_・`)ご飯とおかずや汁物は共に食べたい!
    ①日常編(ほぼ毎日)
    短くても 全身浴,酒やジュースは控えて常温orホットの水or茶orブラックコーヒー,寒色で食欲を抑える(ベッドカバーや箸),よく噛みよく水を飲む,待受をモデルにして美意識を保つ(ちなみに私の待受はヌードでよくビビられます 笑),体重計や全身鏡で体型確認,なるだけ自炊(塩分,油分,量を調整できて、比較的外食より低めの㌍,サラダのドレッシングは低㌍or少なめorなし
    ②外食編
    ケチらず定食はご飯少なめ+腹8分目であれば残す,食べ飲み放題は避ける(行っても元を取ろうと無理に食べ飲みしない),ベルトをキツく締めるorヘソ出しの服で食べ過ぎ防止
    ③その他
    楽せず階段,電車内は立つor座るなら膝をとじて内ももを刺激,服は少し太ったら気付くジャストサイズor見苦しくない程度の小さめピチッとサイズの服をよく着る-買うなら小さめから試着
    しかし‼︎‼︎元々はラーメンやスタバ大好き、大食いな私。1週間に1回と言わず、1日1回は食の楽しみがあります。断食や炭水化物や間食ゼロは絶対絶対イヤです‼︎‼︎代わりに食べ合わせるものを野菜にしたり、量を減らしたり、前後の食事を調整。モデル体型は難しいかもしれませんが、不健康なほど太ることは避けれるかと思っています。

    カロリー合計:16:41
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    • コメント1件
    • どらせな どらせな 参考になります! 2016.03.30 08:14
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エミリ
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156cm 43.5kg

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