156日目:回復食2日目&山登り

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 73.1kg 60.4kg 52kg 60% (あと8.4kg) 162cm 60.4kgの体型
    体脂肪 36% 28.5% 25% 162cm 平均

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2016年03月29日

  • こうめ

    前日比プラス0.1kg。
    回復食を食べて、この数値は許容範囲かな?

    今日は火曜日なので、いつもの山登りとトレーニングルームへ。
    先週、蕾だった桜もほとんど満開で、珍しく山頂で、ほけーっと座り込んで眺めてしまいました。

    恥ずかしいけど最近、ダンベルを持ちながら歩いています。少しでも身体に負荷をかけたいので。
    ダンベル持ちつつの山登りは久々に筋肉痛になりそうです(。•́︿•̀。)

    ●食事
    朝:鶏そぼろと搾菜の中華粥、竹の子と厚木椎茸のお吸い物、竹の子とがんもどきの炊き合わせ・小松菜とさやえんどう添え、鶏と山芋のつくね照り焼き風、胡麻豆腐、紅茶
    昼:グリーンスムージー(レタス、アスパラ、パイナップル、キウイ、バナナ、りんごジュース)
    夜:マイクロダイエット、酵素
    間食:プリングルス15枚くらい
    ●運動など
    ダンベルウォーキング28149歩
    (山登り、トレーニング分含む)
    筋トレ40分
    ランニング5.2km 40分
    ジリアン初級20分、中級15分途中
    足パカ運動と骨盤体操
    半身浴1時間半予定
    ●サプリ・薬など
    プロテイン、えごま油

    カロリー合計:20:49
    •  
    • コメント4件
    • ベル ベル ダンベル持っての山歩き、お疲れ様です。負荷をかけるのは良いらしいですね。竹の子美味しそう。 2016.03.29 21:50
    • たいらのひとみ たいらのひとみ おぉ~ダンベルを持ちながらなんて凄い!
      結構、負荷がかかりますよね?

      足にまくダンベル?ベルト?なんかも売ってますよね~☆
      2016.03.30 12:55
    • こうめ こうめ > ベルさん
      負荷かけた方がカロリーを消費出来るのと、バストアップ効果もあるみたいなんですよ^_^
      竹の子、小さいの買ったのですが2人じゃ多くて、まだ続きそうですw
      2016.03.30 22:38
    • こうめ こうめ > たいらのひとみさん
      足に巻くベルトもあるんですね!
      私はダンベルで両手がふさがるので、手首に巻くタイプとか気になってます。じんわり重いので、身体が慣れるまでもう少しかかりそうですよ(^-^)
      2016.03.30 22:43
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こうめ

162cm 60.4kg

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