2016年3月29日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.6kg 60kg 67% (あと1.6kg) 162cm 61.6kgの体型
    体脂肪 33.7% 29.7% 28% 162cm 平均

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2016年03月29日

  • 綺理果

    基礎代謝: 1340
    (昨日より上がった。)

    起きた時間: 10時
    (今日はなかなか起きられなかった。)

    お通じ:◯
    (来たけど微妙なかんじ)

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:紅茶(無糖)100ml、クリーム玄米ブラン(ブルーベリー)1袋、水200ml

    昼:水400ml、クリーム玄米ブラン(グラノーラ&アサイー)2袋、

    間食:あんドーナツ1個、柿の種(わさび)1袋

    夕:ごはん1杯、キムチ豆腐4分の1丁、カツ丼の具少し、水200ml

    お風呂あがり:水200ml

    運動など:動画を参考にいろいろな腹筋、近場の施設にウォーキング、合計30分の半身浴、マッサージ

    万歩計:4153歩(内訳:家での作業、おでかけ)

    その他コメント:
    【ウォーキング】
    今日は毎週恒例の就労施設利用の日だったので行き帰りがてらウォーキング。

    【フラフープ】
    9日目(停止中)
    今日もお風呂入っちゃったから…(´・ω・`)

    余談:
    今日は腹筋頑張ったからか体的に疲れた…。
    早めにベッドに入ってゆっくりすることにしよう^^
    見返したら今日のごはん手抜き感すごいね…。夕ごはん以外のメニューがひどい。
    寝坊して忙しかったからって栄養補助食品だけはさすがにどうかな…。
    今度からは頑張って栄養バランスも考えて食べられるようにしないとね^^;

    間食は1回だけに抑えられたのが今日は自分を褒めてあげられる点かな。
    コーヒーゼリーを追加で食べなかった自分えらい(笑)
    一般的には小さなことかもしれないけど食べなかったことは自分にとっては大きなことだから。それに何かできたって思わないとつらくなっちゃうしね。
    人に対しては加点方式なのに自分に対しては減点方式だからたまには褒めてあげよう!なんて(笑)

    むくみ解消、デトックス期間!2日目【半身浴やってみての状態】
    ・昨日とだいたい同じ特に変わりなし。今日はトイレには行きたくならなかった。

    カロリー合計:22:21
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綺理果
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