5441歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.2kg 54.9kg 91% (あと0.3kg) 156.5cm 55.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年03月30日

  • ししとう

    2:30-7:15睡眠

    9:20朝食
    *白湯
    *チーズトースト(ザキヤマロイヤル10切り)170
    *目玉焼きと野菜(アボカド、春菜、レタス、トマト、胡瓜、キウイ、シーザードレッシング)200
    *ワカメ玉ねぎコンソメスープ40
    〔推定410 ㌍〕

    11:45間食
    *コーヒー(ネスカフェ)4
    *コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)4
    〔推定8 ㌍〕

    13:30昼食
    お弁当
    *菓子パン2こ(ザキヤマ薄皮あんパン、練乳あまおうジャム)220
    *魚ハンバーグ(お墨付きレトルト)110
    *ポテトコーンサラダ80
    *春菜、トマト、キウイ、100
    *ワカメ玉ねぎコンソメスープ40
    〔推定500 ㌍〕
    小さなジャムパン1こ分のジャムで食パン3枚いける気がする。。。

    15:00間食
    *コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)4
    *かっぱえびせん 紀州の梅38グラム(炭水化物27グラム) 187

    〔推定191 ㌍〕

    18:30夕食
    *木綿豆腐100
    *野菜(レタス、きゅうり、とまと、スマートチーズ、イタリアンドレッシング)180
    *びひだす60
    〔推定340 ㌍〕

    …………………………
    ◆水分換算
    *水や白湯…500
    *コーヒー…820
    *茶系………
    *汁物………300
    トータル…1620 ml.

    ◆運動(トイレの度に必ずナンカやる)
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操1分…×1
    *肩甲骨10回3種×2
    *四股左右5回…×1
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×4
    *スクワット 15回……×2

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<1:29>

    夕方から頭痛


    55.2キロ
    30.8%

    明日は54キロ台かも!!嬉しい

    生理中 カロリー合計:1500kcal07:34
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ししとう

156.5cm 56.8kg

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