15日ダイエット8日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.7kg 51.4kg 44kg 14% (あと7.4kg) 152.5cm 51.4kgの体型
    体脂肪 23.5% 0% 0% 152.5cm モデル

2016年03月30日

  • なーちゃむ

    痩せるためのプログラム8日目


    【飲み物】 ・飲み物は食前であればコーヒーOK 基本はお茶か水。糖の含まれる飲み物はNGです

    【食事】夜のみ変更します

    朝:スープのみ
    昼:茶碗半分のご飯と、油を控えたおかずであれば、問題ありません
    夜:スープとたんぱく質の高い食べ物(鶏肉や豆腐など)※ただし炭水化物は抜く

    ①サラダ(ドレッシングはノンオイルで。オイルドレッシングの場合はできるだけ少なめ)→②スープ→③おかず→④ご飯 ※スープが無くても問題はありません

    【運動】筋肉トレーニング
    プランク

    ①うつ伏せになり、肘を肩の下あたりにつく ※つま先と肘で体のバランスを取る

    ②この状態から、片足を上げる。 ※腰よりやや高めを意識する

    ③息を吐きながら3秒固定し、元に戻す

    ④これを、右脚と左脚、片方ずつで3回~5回を2セット行う

    ※きつい方は1セットでもOK


    【短期型の8日目の解説】

    ※運動について

    この7日間で体重は減ってきましたが、その分筋肉も落ちています。
    筋肉は代謝を上げるためには重要な部分ですので、筋肉量を増やす事で、体の引き締め、代謝アップにつながります。

    ※食事について

    食事の事になりますが、できれば、昼、夜は高タンパクの食べ物を選んでいきましょう。
    高タンパクメニューの例を記載します。
    参考にしていみてください。

    ☆まぐろステーキ

    1・千切りキャベツをお皿に盛りつける(結構多め)

    2・塩、コショウをふったマグロの切れ身を両面焼く(完全に火を通す)

    3・マグロを焼いたフライパンにタレをいれて、そのままキャベツの上にまぐろを乗せて完成

    ※タレの作り方
    ①酒25CC。みりん25CCを鍋に入れて沸騰させる
    ②アルコールが飛んだら醤油を50CCいれる
    ③火を止め、うまみ調味料少々とライムの汁をお好みの量に絞って完成

    ☆チキンのトマト煮

    1・鶏胸肉の皮を取り塩とコショウで下味をつける

    2・フライパンに油をしかずに両面焼く

    3・焼き目がついたら、キャベツ、ニンジン、など好みの野菜をいれる

    4・市販で発売されている、味のついたトマトソースをかける

    5・ソースと野菜、鶏肉を煮込み、鶏肉に火が通り次第完成

    ※ポトフは家庭により作り方がかなり違うのでご自身のお好きな味で作ってみてください。 食用油・炭水化物を使っていなければ問題ありませんし、野菜たっぷりで、お腹も満たされます。

    【8日目の一言】
    新たに筋肉トレーニングを行いました。
    ダイエットで衰えた筋肉を元に戻す事で体重が増えてしまう事がありますが、見た目は引き締まります。


    カロリー合計:08:58
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なーちゃむ
なーちゃむ

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