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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 60.4kg 49kg 0% (あと11.4kg) 160cm 60.4kgの体型
    体脂肪 27.4% 27.4% 19% 160cm 理想

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2016年03月30日

  • ニーナ

    昨日食べたもの


    〔朝〕
    納豆 豆腐 トースト ブルーベリージャム バナナ1 青汁乳100 ホットコーヒーブラック イチゴ3 サプリメント(マルチビタミン DHA EPA)

    〔昼〕
    アサリの味噌汁 赤飯200 サバの塩焼き トマトと舞茸のマリネ きんぴらごぼう ホウレン草のごま和え 椎茸の肉詰め ホットブラックコーヒーL

    〔夜〕
    やなぎカレイのせんべい1 素焼きアーモンド4 ドライイチジク4 くるみ8 ノンアルコールビール 冷奴(あおさ醤油) イカの塩辛1/3 アサリの味噌汁一口

    〔運動その他〕
    サウナ8分 湯船3分
    脚をッサージ

    カロリー合計:11:17
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実践中のダイエット方法

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ニーナ
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160cm 53.5kg

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