2016年3月30日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.5kg 60kg 70% (あと1.5kg) 162cm 61.5kgの体型
    体脂肪 33.7% 30.2% 28% 162cm 標準

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2016年03月30日

  • 綺理果

    基礎代謝: 1330
    (昨日より下がった。)

    起きた時間: 8時
    (今日は自然に起きられた。)

    お通じ:◯
    (来たけど微妙なかんじ)

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:水200ml 、揚げシュウマイ1個、ごまドレッシングかけ豆腐4分の1丁

    間食:コーヒー200ml

    昼:生姜昆布おにぎり1個、ガーリックステーキ100g、ひじき豆少し、コンソメスープ1杯、切り干し大根少し、きゅうりの浅漬1かけ

    間食:二層のチーズケーキ1個、紅茶(無糖)200ml

    夕:水200ml、オムライス1人前、菜っ葉のサラダ少し、きゅうりとかぶの漬物少し

    運動など:買い物で歩いた、草むしり1時間、腹筋15回ずつ3種目、背筋50回

    万歩計:5214歩(内訳:家での作業、おでかけ、草むしり)

    その他コメント:
    ウォーキングの項目とフラフープの項目を削除。

    初めてエクササイズDVDを買った!
    明日届く予定だから楽しみ!(`・ω・´)

    今日も腹筋頑張った。けど今日は加減したからぐったりはしてない。
    でも今日も早めにベッドに入ってゆっくりする^^
    草むしりはスクワット運動に近いね。むしっては移動してを繰り返すから終わったら結構脚にきた^^;脚がガクガクなるかんじ。運動不足が原因かな…。

    今日は昨日を意識して朝からちゃんと食べた。栄養バランスが微妙なのは、朝は量が食べられないから><;
    本当は朝ごはん>昼ごはん>夕ごはんにしたいんだけどなかなか難しい…。
    これから少しずつ栄養バランスにも気を配っていけたらと思う。

    今日のおやつはチーズケーキ。おいしかった(*´ω`*)
    カロリーは高いんだけどすっごく食べたかったから後悔はしてない。
    暗黒時代みたいに毎日食べてるわけじゃないからね。特別なおやつ♪
    また家でもチーズケーキとかクッキー焼きたいなぁ。

    むくみ解消、デトックス期間!
    3日目【お水を意識して摂ってみた】
    ・喉乾くと普段ならジュースや牛乳を飲んじゃうところを、ちょこちょこお水を飲んでみた。効果のほどは当然まだわからないけど、続けられるように頑張る。
    ※今日、女の子の日が来ちゃったから半身浴は今日からしばらくお休み。また終わった後から始める予定。

    生理中 カロリー合計:19:33
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