ダンベルフライ12kgって・・・

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.6kg 56.4kg 58.6kg 100% (あと0kg) 167cm 56.4kgの体型
    体脂肪 21.3% 3% 5% 167cm 標準

2016年03月30日

  • SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%



    フィジーク年間ポイントランキング No.1の方。体重70~80kg台?の方のダンベルフライ・・・

    https://www.youtube.com/watch?v=XVhsVfnoVeo


    片手10kgちょいで、最も胸に効くフォームを心がけてるんですね♪

    15kgじゃ20回やっても全然効かないぞ!と、悪いフォームでやってた自分が恥ずかしい(~o~)
    ラットプルも多分60kg台?


    この方の2年前の細ボディーのビデオ(ヨガ世界大会12位?)は必見です!
    しかもプロテインとかほとんど飲んでなかったらしい(~o~)

    https://www.youtube.com/watch?v=jtC6dJP8Olo


    1年半ほどで凄まじい量の筋肉を身にまとった現在の体を見ると・・・


    「何キロ何回が重要ではなく、最大限に効かせる正しいフォーム」が重要なんだな♪  自分は一体何やってるのかな? と・・・思ってしまう(~o~)

    ●完璧な筋トレしても、筋トレ1年目において、筋肉は月に1~1.5kg増やすのが遺伝的限界だから、食事管理もちゃんとして体重も月に1~1.5kgは増やさないと!

    まだ目標が先ならば「体重も体脂肪もほとんど変わらない」という状態はダメです!(自分)



    【今日の筋トレ】

    今日は仕事部屋で。週2区営ジム or 仕事個室部屋なので上半身全部

    □ストレッチ

    □ダンベルフライ 15kgx10~15r x5s

    □プッシュアップバー腕立て 50r x 5s

    □ダンベルサイドベンド 片手30kg 各50r x 3s

    □ワンハンドダンベルローイング 片手30kg 各10~15r 3s

    □ダブルハンドダンベルローイング 片手15kg 各10~15r 3s

    □片手15kgづつでウエストツイストするやつ○○○100r 2s

    □片手15kgでしゃがんでダブルハンドローイングもどき ○○○20r 5s

    □プッシュアップバーおよびダンベルを使った「胸と腹筋と背中に効く、TV鑑賞しながらのアイソメトリックもどき 数種目 数十r 数十s

    □伸縮・収縮以外の、回転やアイソメトリックもどきの自分流のいろいろ 数種目 数十r 数s

    って感じ。

    練習直後に計測すると、胸囲 101cm弱(*^_^*)


    自分の最終目標まであと+2kg。順調であと1ヶ月半♪


    【身体サイズ】2016.03.31

    □胸囲:98cm
    □ウエスト:64cm
    □ヒップ:79cm
    □太腿:42.5cm
    □脹脛:34cm
    ------------
    胸囲ウエスト差:34cm 目標比▲1cm
    ------------
    目標:
    60kg 胸囲100cm-ウエスト65=差 35cm
    ------------

    【筋力】

    □ドラゴンフラッグ 18回
    □懸垂31回

    カロリー合計:00:16
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SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%
SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%

167cm 54.5kg

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