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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 116.8kg 114.2kg 78kg 6% (あと36.2kg) 175cm 114.2kgの体型
    体脂肪 27.2% 31.2% 15% 175cm 標準

 » 
2016年03月31日

  • チェル♪

    早朝
    肉団子×2


    114.6 32.4
    蓮根の麩あげ×5
    一口ミニおいなり×8
    ミニ唐揚げ×6~8


    なし
    114.6 30.2


    ジムトレ16:50~17:45
    内股32.56×15
    臀部48.5×15
    腰×20
    肩~背筋38.5×20
    肩~胸38.5×20
    腹筋51×20
    二の腕32.5×15
    柔軟20分程
    ★このLVでヘロヘロ(苦笑
    ★しばらくは筋トレ→有酸素→筋トレの流れ
    ★毎日一回、30分(以上)で良いから、筋トレか有酸素を実施
    ◎運動強度を上げていける様にしないと、減量効率は悪いまま
    114.2 31.2

    夜20:00
    茹で(チンゲン菜+ソーセージ+シメジ+塩鮭)
    コロッケ×2
    お茶、飲むヨーグルト

    深夜0:00
    パン(ハム,チーズ)x1

    カロリー合計:07:09
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