163日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.2kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.2kgの体型
    体脂肪 22.1% 15% 12% 166cm 標準

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2016年03月31日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    牛丼(並)
    野菜サラダ

    【間食】
    いわしせんべい
    ラスク

    【昼】
    レタス(2袋)
    ささみの缶詰
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご(2個)

    【間食】
    ラスク

    【夜】
    山盛りキャベツ
    フライドチキン
    どて焼き
    白菜の漬物
    サーモン刺身
    スパム缶詰(1/2)
    なめ茸

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プロテイン
    お菓子

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各120秒)
    筋トレ(腕)10分@朝
    ディップス(10x3,14x2)@昼
    筋トレ(腹筋・肩)30分@夜

    カロリー合計:13:32
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ながねこ
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