やせるぞ~

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.7kg 54.7kg 50kg 0% (あと4.7kg) 156cm 54.7kgの体型
    体脂肪 28% 0% 0% 156cm 美容

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2016年03月31日

  • ふー

    今日からDCスタート。

    12月からダイエット(生活改善)してるつもりだけど、減らない!
    35歳だから?
    先週末食べ過ぎてまた太った。

    156センチ、54.7キロ。BMI22.48。
    3か月、6月末までに、50キロまで落とす!!

    1か月に1.7キロ落としたらいいのかな?
     4月末 53キロ
     5月末 51.3キロ
     6月末 49.6キロ
    がんばってみよう。

    ◎汗かかざるもの食うべからず
    【運動を習慣にするべし】
     今は、週1回、1時間ウォーキングするだけ。
     理想は、ストレッチかラジオ体操、スロージョギングを毎日。汗をかく運動を週3回。筋トレ(スクワット)を週3回。
     仕事しながらこんな時間とれるのかしら?でも、仕事や家庭の状況に関係なく、こういう習慣を作りたい。健康のために。

    【食事はよく噛んで腹八分目にすべし】
     今、運動してないわりには食べてる。燃費が悪い!
     理想は、6時半に朝食。パンと卵と野菜と乳製品。12時半ごろ昼食。しっかりめに。20時までに夕食。タンパク質と野菜で軽めに。そして運動。

     今の食の悩み。 
     16~18時ごろにおなかがすいたとき、どうするか。ここでお菓子とか夕食とか、腹12分目まで食べてしまう。どうしよう。
     お菓子をどうセーブするか。家にあると、あるだけ食べてしまう。一度食べ過ぎが癖になると、しばらく続いてしまう。小袋1つとか、クッキー2枚とか、ヘルシーおやつで「毎日、一生」満足できるようになるには、何が必要?痩せる意志?おやつのいらない体質?おやつを食べても罪悪感を感じないこと?おやつを食べても太らない体質?

    ◎体と心を温めよう
    【お風呂に入るべし】
    シャワーで済ませる日が多い。ストレス解消でもダイエットでも病気予防でも、調べれば必ず、運動と入浴が出てくる。
    12月から、入浴する日を増やした。冬の間、ポカポカで眠れた。入浴剤は「きき湯(肩こり用)」がかなり気に入った。
    お風呂で本とかマンガを読むから、かなり長風呂になる。
    お風呂で体を温めよう。体をケアしよう。休もう。

    睡眠の質改善もしたい。

    DC初日だからはりきって書いた!
    12月からのダイエットの続き。
    長い目で見て生活を改善したいと思ってたけど、ちょっと方針変更。
    3か月で体重を落とす!
    やるぞ~!

     

    カロリー合計:21:10
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156cm 54.2kg

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