336日目 3/31 68.3kg 14.1% @31日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 68.3kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 68.3kgの体型
    体脂肪 29.1% 14.1% 15% 172.5cm 標準

2016年03月31日

  • どせいさん

    プール142回目(定期、今月16)
    ジム?033回目(定期、今月7)

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを60本
    70分

    本日合計
    平泳ぎ     1.5km
    クロール    1.5km  

    平泳ぎ    総計42.5km
    クロール   総計42.5km
    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 12.2km 総計884.3km
    ----------------------------------------------------------------
    活動量計(翌日入力)

    歩数 6190歩
    総消費エネルギー量 2516kcal
    脂肪燃焼量 24.0g
    活動時間 460分
    距離 3.70km





    3月の自己紹介

    6年前にダイエットをして成功しましたが
       (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
    リバウンドで超V字回復してしまいました
       (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)

    最軽    2015/12/28 60.1kg 体脂肪率 5%
    リバウンド 2016/02/21 71.2kg 

    3月の日課と目標
    日課
     ・エアロバイク30分
     ・クォータースクワット250回
    目標
     ・プールは月10回以上
     ・63kg以下維持

    5/1で1年となるので、それまでに50kg台を目指したいので
    3/1の体重71kg-60kg=11kg÷2ヶ月=5.5kg
    71kg-5.5kg=65.5kg
    来月の目標に余裕を持たせるために
    今月は63kg以下にしようと思います

    使用体重計 TANITA BC-309

    ダイエット開始時
    --15/05/01--
    体重: 97.50kg
    腹囲: 115.5cm
    BMI: 33.0
    体脂肪率: 29.1%
    筋肉量: 65.55kg
    推定骨量: 3.6kg
    内臓脂肪: 16.0レベル
    基礎代謝: 1998kcal/日
    体内年齢: 44歳
    体水分率: 52.7%

          初        5日平均
    -5kg    14日目 05/14 : 16日目 05/16
    90kg以下 19日目 05/19 : 21日目 05/21
    BMI30↓  21日目 05/21 : 23日目 05/23
    -10kg    23日目 05/23 : 32日目 06/01
    -15kg    42日目 06/11 : 46日目 06/15
    80kg以下 54日目 06/23 : 57日目 06/26
    -20kg    57日目 06/26 : 60日目 06/29
    BMI25↓  85日目 07/24 : 89日目 07/28
    -25kg    89日目 07/28 : 90日目 07/30
    70kg以下. 120日目 08/28 : 122日目 08/30
    -30kg   123日目 08/31 : 152日目 09/29
    -35kg   184日目 10/31 : 213日目 11/29

    5日間の平均体重で表示
    2015年
     当月1日の数値/先月1日との差/5月1日との差
    05/01 97.50kg/±0.0kg/±0.0kg
    06/01 84.96kg/-12.54kg/-12.54kg
    07/01 76.94kg/-8.02kg/-20.56kg
    08/01 71.44kg/-5.50kg/-26.06kg
    09/01 68.26kg/-3.18kg/-29.24kg
    10/01 66.12kg/-2.14kg/-31.38kg
    11/01 63.10kg/-3.02kg/-34.40kg
    12/01 61.92kg/-1.18kg/-35.58kg
    12/31 60.60kg/-1.32kg/-36.90kg
    2016年
     当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
    01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
    02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
    03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg
    泳いだ距離
    01月 10回 20km 総計20km
    02月 10回 20km 総計40km
    03月 16回 45km 総計85km

    2015年5月~12月
    水泳:総計296500m / エアロバイク:総計512.3km

    コメント返信遅れたり出来なかったりする場合が
    多々ありますが宜しくお願いします

    カロリー合計:21:40
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