初心に戻って反省…(>_<)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.8kgの体型
    体脂肪 30% 22.6% 20% 156.7cm 標準

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2016年03月31日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>21 Day Fix (Lower Fix)
    ☆上半身を鍛えるメニューがなかなか良かったので、
    今回は下半身のメニューをやってみた♪
    余分な部分を削ぎ落とす感じのジリアン姐さんのBodyshredや、
    ショーン兄さんのFocus T25系とは違って、
    どちらかというとじっくり筋肉を育てる感じで、
    1セットあたりのrepsも多いから結構キツい…(>_<)

    <2>Hip Hop ABS (Total Body Burn)
    ☆意外とお腹に効きそうな予感のHip Hop ABS♪
    前回とは違うプログラムをお試し❤︎
    リズミカルに腹筋を鍛えるだけかと思ったら筋トレもあって、
    まさかのダンベル持ちながらのダンスは初体験…(^_^;)

    <3>Brazil Butt Lift (High and Tight) フォームチェックのみ
    ☆詳細は後述

    【今日の食事】
    朝食ー白湯、チアシード、りんご1/2個、バナナ1/2本、緑茶

    昼食ーオールブラン、無調整豆乳、くるみ、プルーン、バナナ1/2本

    間食ー炒り大豆、生姜飴3個、ブラックコーヒー1杯

    夕食ー鮭のムニエル(鮭、オクラ、塩レモン入りヨーグルトソース)、
    トマト1個、レンコンのチーズ焼き、アボカド1/2個

    間食ー生姜飴2個

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯
    ☆レンコンのチーズ焼き❤︎ 簡単なのに激ウマ〜(^○^)

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    30分

    【今日のあすけん】
    74点
    ☆アボカド食べると、必ず脂質が多いって怒られる…(~_~;)

    【今日の体調】

    ☆好調だけど、テニスを観ているせいで寝不足気味…(>_<)
    明朝も4時起きだし…(^◇^;)

    【その他いろいろ】
    ☆今月も今日で終了〜♪ということで、
    2ヶ月間の全プログラムを終えたBrazil Butt Liftの
    フォームチェックを実施!( ̄^ ̄)ゞ

    エクササイズするときは、全身が映る姿見は必須♪
    でも、動画画面と鏡との両方を見るとなると、
    自分がどんな風に動いているのか確認し辛い…(>_<)
    なので、動画を止めたり戻したりしながら、
    一つ一つの動きが正しくできているか、
    定期的にフォームとポジションをチェック!

    例えば…
    ランジのとき、後ろ足が床スレスレまで曲がっているか?とか…
    スクワットのとき、おケツがしっかり落とせているか?とか…
    トライセップキックバックのとき、肘が落ちていないか?とか…
    プッシュアップやプランクのとき、おケツや頭が下がっていないか?とか…

    つまり…
    曲げるべきところをしっかり曲げてる?
    伸ばすところをしっかり伸ばしてる?
    90度が45度になってない?
    体幹はまっすぐに保たれてる?
    つま先や膝の向きや角度は正しい?
    視線は?
    などなど…

    負荷がかかればかかるほど、キツければキツイほど、
    人のカラダは楽な方へ楽な方へ逃げようとする…(T_T)
    きちんとやっているつもり、しっかり出来ているつもりでも、
    いつの間にかフォームが崩れて楽な体勢になっている…(T_T)

    同じ回数、同じ時間、同じキツさでトレーニングをしても、
    正しいフォームと間違ったフォームでは、
    結果にすごく違いが出ちゃう…(T_T)

    高い負荷だけど悪いフォームと、
    低い負荷だけど良いフォーム…
    どちらが効果的か…
    そんなことわかりきってるはずなのに…_| ̄|○

    案の定、ダンベルやアンクルウェイトの負荷を上げて以降、
    知らず知らずのうちにフォームが崩れていたらしく、
    ちゃんと修正してやったらキツさがぜんぜん違〜う!(>_<)

    なかなか苦しい思いをして続けているのに、
    結果的に思ったような効果が出ないほど、
    バカらしいことはない!(*`へ´*)
    費やした時間と努力を無駄にしたくはない!(*`へ´*)
    やったらやった分だけ、ちゃんとご褒美を貰いたい!(*`へ´*)

    だから初心に戻って、今日はヾ(_ _。)ハンセイ…

    カロリー合計:1470kcal21:52
    •  
    • コメント13件
    • さちママ さちママ 肉球さん体重めっちゃ軽いですね☆!☆びっくりです。

      されているエクササイズDVDって海外のやつですか?
      私もポーズに厳しくガンバりますね‼
      2016.03.31 22:14
    • 肉球 肉球 > さちママさん

      早速のコメントありがとうございます〜❤︎

      歳が歳なもんで、あまり体重が減っちゃうとなんて言うか…
      しぼむっていうか、やつれるみたいな感じになるの嫌だなぁ…(T_T)
      それより、筋肉をもっと増やしたいっす!( ̄^ ̄)ゞ

      私がやってるのは、みんなアメリカのですよ〜ん♪

      フォームってとっても大事です〜!
      努力がちゃんと実るように、気をつけるですよ〜(`0´)ノ オウ!
      2016.03.31 22:21
    • 肉球 肉球 体重が28.8kgになってた…(^◇^;) 2016.03.31 22:23
    • ローリエ ローリエ おはよう♪

      そういえば Hips.Buns.And.Thighs以外
      途中 ダンベルを持つ運動あるよね
      私は いつも無しだから 「ダンベル?」って思っちゃった^^;

      私も アボカド好きだから サラダに
      よく使っちゃう
      2016.04.01 05:50
    • さと さと おはようございます
      フォームはすごく大事ですね
      ジリアンはフォーム正しくやるとめちゃ効きますが
      楽な方に逃げようとする…(ーー;)心当たりありまくり
      bodyshredはキツイとこでフォームがグダグダになるか正しくやって回数減るかなんですが
      ついていくのがキツくても正しいフォームがいいですよね…( ̄O ̄;)

      今月もよろしくお願いしますね!
      2016.04.01 06:23
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!

      昨日のお花見&ジョグといい
      今日のエクササイズといい、、、本当に見習いたいデス!!!

      週末お天気だといいなぁ。。。
      私も走りたい~
      2016.04.01 09:00
    • まゆら まゆら 無意識に楽な方にいっちゃうとか、わかります。だから、初心か〜!
      エクササイズ、やった分だけ効果あってほしいですもんね!

      わたしには、できないと、あらためて、認識〜〜( ̄◇ ̄;)
      2016.04.01 09:31
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) こんにちは!
      ああー、私そのてのごまかしが超得意なのー
      やったかのようにたいしてやらないみたいな。
      このズル癖がいまいち腹に効いてこない原因じゃないかなーと思っているのです。鏡かぁ、なるほどぉ。狭い部屋でやってるから厳しいけど
      どんな感じか見てみなきゃだなぁー、ありがとう!正しいフォーム意識してみます!
      2016.04.01 17:29
    • 肉球 肉球 > ローリエさん

      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう♪

      今日も優しいショーン兄さんとデートしたよ〜❤︎
      今日やったのもダンベル無しだった〜
      やっぱり、上っ腹に効く気がする〜V(^_^)V
      2016.04.01 22:27
    • 肉球 肉球 > さとさん

      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜❤︎

      キツいプログラムになるほど、最初から最後までず〜っと通して、
      正しいフォームでやるのは難しいよね…(^_^;)
      でも、意識しないよりは、した方が絶対にいいよ❤︎

      こちらこそ、よろしくお願いします〜(^○^)

      2016.04.01 22:30
    • 肉球 肉球 > ororon_stacsvさん

      週末は花冷えとか…(>_<)
      走るには絶好の季節なんですけどね〜

      私も明日、走ろうかなぁ〜❤︎
      2016.04.01 22:31
    • 肉球 肉球 > まゆらさん

      その後、体調は大丈夫ですか?

      気分転換に、体動かすのも気持ちいいですよ〜❤︎
      2016.04.01 22:33
    • 肉球 肉球 > うさやんさん

      こんばんは〜♪

      鏡、しかも全身が映るやつ…これミソです…(^_^;)
      見たくないもの(?)をしっかり見るところからスタート!
      真っ裸だと、悲しいやら…情けないやら…恐ろしいやら…(^◇^;)
      2016.04.01 22:36
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