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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.8kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.8% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月01日

  • ししとう

    23:00-4:30睡眠


    7:00朝食
    *コーヒー(ブレンディ)小マグ180cc 2cup
    *オープンサンド(ザキヤマロイヤル10切り1枚、目玉焼き、とろけるチーズ、トマト、さばかんフレーク、レタス、黒すりごま、ケールスプラウト、シーザードレッシング)
    〔推定300 ㌍〕


    11:30間食
    *コーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)大マグ300cc 1cup
    〔推定4 ㌍〕

    今日もうすら頭痛(右側のどから上全体)くすり飲むほどでは無さそう。


    13:30昼食
    *お弁当(もちむぎ黒米ごはん、ほぐしチキン、春菜、トマト、ニンジンとこんにゃくと田作りバター合え、減塩ゴマ昆布、紅しょうが、らっきょう、玉ねぎドレッシングアーモンド、チーズなど)
    〔推定500 ㌍〕


    間食
    *おつまみミックスてきなやつ250
    *コーヒー1大マグcup(ネスカフェ、おりごのおかげ)40
    *ほうじ茶1大マグcup

    〔推定300 ㌍〕


    18:30夕食
    *小弁当(トマト、春菜、ニンジンとこんにゃくと田作りバター合え、ドレッシング)120
    *納豆100
    *ヨーグルト60
    〔推定280 ㌍〕


    21:00帰宅後まさかの夕飯part2
    *納豆ともちむぎ黒米ごはん〔推定280 ㌍〕
    夕飯あれじゃー足りなかった。失敗した…


    ………………………
    ◆運動(トイレの度とかにコマメにやる)
    *ゴキ体操1分…×1
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操10回…×1
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×1
    *足首カクカク10回…×1
    *スクワット 15回……×2

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.8
    夜:////.

    ◆寝る前に1日の反省<:>



    .キロ
    .%







    生理中 カロリー合計:05:34
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ししとう

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