106日目七つ抜き4日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 75.5kg 70kg 54% (あと5.5kg) 169cm 75.5kgの体型
    体脂肪 31% 25.1% 20% 169cm 理想

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2016年04月01日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より100g増↑
    3月ジョギング距離合計(昨日まで)110km

    今日から新年度です。
    ここ最近風邪ぎみでしたが、どうもインフルエンザB型の症状ににています。

    迷惑な話しですが2人に移したようで、申し訳なかったです。

    タミフル飲んで元気出して下さい。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰99.8kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②64kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    ツナオニオンサラダ巻239kcal
    照焼チキンとたまごサンド320kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    桜海老たっぷり焼ビーフン370kcal
    四川風麻婆豆腐219kcal
    リケンのわかめスープ20kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1364kcal06:57
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