23日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.5kg 57.5kg 50kg 28% (あと7.5kg) 147cm 57.5kgの体型
    体脂肪 34.7% 0% 25% 147cm 体重とBMI

2016年03月31日

  • ようこりん


     ごはん  2
     野菜炒め 1 
     ヨーグルト 1 4 320

    昼  弁当
     キャベツ 
     ごはん 2
     味噌汁 1
     卵焼き  1
     チキンナゲット 2   6 480


     ごはん  2
     納豆   2
     豆腐   1
     チーズ  1  6 480
    ( 職場で夕ご飯)
      
    間食  
           合計 12  960

    毎日すること ・お腹を意識する
    〇 ・リンパマッサージ
    〇 ・レッグマシーン  20回
    〇 ・筋トレ ウエスト 100 
    〇     足挙げ  50
    〇     腹筋   10秒×10回    
    〇      自転車  50回
    〇     ヒップアップ 10行×10回
    × 自転車  5Km往復 30×2

    仕事が休みの時にできればすること
    × ・ジョギング               /(合計20km)
    × ・ビリーズブートキャンプ

    生理中 カロリー合計:960kcal16:32
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ようこりん
ようこりん

147cm 52.7kg

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