15日ダイエット10日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 52.7kg 51.4kg 44kg 14% (あと7.4kg) 152.5cm 51.4kgの体型
    体脂肪 23.5% 0% 0% 152.5cm モデル

2016年04月01日

  • なーちゃむ

    痩せるためのプログラム10日目

    【飲み物】 ・飲み物は食前であればコーヒーOK 基本はお茶か水。糖の含まれる飲み物はNGです

    【食事】
    朝:スープのみ
    昼:茶碗半分のご飯と、油を控えたおかずであれば、問題ありません
    夜:スープとたんぱく質の高い食べ物(鶏肉や豆腐など)※ただし炭水化物は抜く

    ①サラダ(ドレッシングはノンオイルで。オイルドレッシングの場合はできるだけ少なめ)→②スープ→③おかず→④ご飯

    【運動】
    半身浴後にストレッチを行います。

    ※方法は以前から行っている事と変わりません。

    【短期型の10日目の解説】
    筋肉トレーニングは今日はお休みします。
    理由は、筋肉の「超回復」にあります。

    ◆超回復とは

    筋肉の繊維を痛める(トレーニング)事で、筋肉は回復をします。
    回復をする事で、以前よりもトレーニングに耐えれる筋肉を作ります。

    筋肉は回復をするまでに、2〜3日の時間が必要です。
    この回復する現象を超回復と言います。

    【10日目の一言】

    あせらずに、じっくり体の筋肉を 成長させていく事が大事です。

    終盤に入ってきました。 リバウンドしないためにも、筋肉の成長はかかせません。

    筋肉はじっくり、体についていきます。

    あせらずに、最短期間でキレイな体をつくりましょう!!

    カロリー合計:20:33
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なーちゃむ
なーちゃむ

152.5cm 51.4kg

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