153日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 93.6kg 88.8kg 73% (あと4.8kg) 178.5cm 93.6kgの体型
    体脂肪 29.9% 25.2% 20% 178.5cm 理想

2016年04月01日

  • ワナイット

    2016/04/01

    今夜:94.0kg(24.0%)
    翌朝:93.6kg(25.2%)

    今年度も宜しくお願いしますヽ(•̀ω•́ )ゝ✧

    検診まで あと22日! あと-0.6kg!

    あ、今日ウソついてないや笑

    <振り返り>
    ○25時までに寝る!
    △間食しない!   
      お菓子を夕飯にしちゃった。
    ○10000歩あるく!
      20782歩
    ×1日摂取カロリーは2000kcal~2300kcal!  
      朝食 359[kcal]
      昼食 1400[kcal]
      夕食 245[kcal]
      間食 0[kcal]
      飲料 234[kcal]
      運動 713[kcal]
        ----------------------
      合計 1525[kcal]

    <朝食>
    ご飯
    納豆

    <昼食>
    まぜそば
    いためし

    <夕食>
    キットカット ←お菓子が夕飯(^^;

    <間食>
    なし

    <食事以外での飲料>
    綾鷹
    コーヒー
    プロテイン
    ヴァームウォーター
    いろはすスパークリグれもん

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 10.00km/100km(前日+10.00km)
    ジム(筋トレ90分、ランニング5.00km33分、ウォーキング5.00km47分、プール30分)

    カロリー合計:2238kcal00:04
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