39日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.2kg 46kg 22% (あと4.2kg) 155cm 50.2kgの体型
    体脂肪 21.9% 21.7% 18% 155cm 美容

2016年04月02日

  • スカーレット

    体重:50.2kg(前日比▲0.55kg)
    体脂肪率:21.7%(前日比▲0.7%)
    筋肉量:37.0kg(前日比▲0.1kg)
    体内年齢:実年齢▲14歳(前日比▲1歳)

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪運動≫

    朝:5秒ストレッチ2種
    朝:バレトンダイエット全身15分
    ➕セグメント4(お尻・内ももまわり)10分
    ➕ウエスト2分➕腰まわり2分➕下腹3分
    ➕お尻3分➕太もも2分➕二の腕2分、
    バストの筋トレ、ストレッチ
    合計60分
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    7:15
    白湯
    コーヒー(ブラック)
    野菜ジュース
    生大根
    野菜スープ
    さくらの真っ黒チーズケーキ
    ウインナー
    玉子焼き
    キウイ中1/2個 20kcal
    いちご2粒
    ピーマン1/2個

    13:00
    プロテイン96kcal(運動後)
    クイニーアマン1/2個
    ツナサンド1枚
    生大根
    バナナ
    野菜スープ
    コーヒー(ブラック)

    18:00
    レモングラス&ライムシロップの炭酸水割り

    19:30
    白身魚の塩昆布蒸し
    大根とベーコンのしょう油炒め
    人参の和風あえ
    216kcal

    ごはん
    野菜スープ
    バナナ1/2本
    いちご3粒
    ヨーグルト26kcal

    ****************

    食材の買い出しついでに、
    クイニーアマンとツナのスナックサンドを
    お昼にと買ったけれど、半分にして
    残りは明日のお昼にすることに。

    今までの私なら、勿論全部食べて
    更にもう1個パンを買って食べていた。
    そしてこの半分ずつと生大根やスープ、
    バナナ、プロテインでもうおなかいっぱい。
    (それでもちょっと多すぎたかな)

    節約とダイエットは相乗効果あるなぁ。

    カロリー合計:08:54
    •  
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