20160402

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.5kg 77.1kg 60kg 2% (あと17.1kg) 153cm 77.1kgの体型
    体脂肪 38.2% 38.3% 30% 153cm 美容

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2016年04月02日

  • け

    ■ダイエット格言
    継続は力なり

    ■痩せたら何がしたい?
    家族で記念写真をとる

    ■□■食事□■□
    ■朝(時間:0900/カロリー:220)
    汁☆スープ野菜      80
    副☆もやしナムル     20
    副☆えのきこんにゃく炒め 20
    主☆鶏肉のマヨポン焼き  100

    ■昼(時間:1200/カロリー:620)
    汁☆スープ野菜      80
    副☆えのきこんにゃく炒め 20
    副☆アボカドエリンギ炒め 60
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    主☆納豆パスタ      450

    ■晩(時間:2100/カロリー:1090)
    副☆えのきこんにゃく炒め 20
    副☆アボカドエリンギ炒め 60
    副☆きゅうりの昆布和え  10
    主☆ピザ         600
    甘☆チーズタルト     200
    甘☆アイス        200

    ■□■振り返り□■■
    -ダイエットダイアリー継続
    -やせたら何がしたいかイメージする
    -朝晩体重を計る
    -ゆっくり食べる  
    -暴飲暴食しない
     (コンビニでバカ買いしない)
    -運動する

    カロリー合計:1930kcal09:17
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