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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 54.9kg 54.9kg 100% (あと0kg) 156.5cm 54.9kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.7% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年04月02日

  • ししとう

    11:30-8:30睡眠

    *白湯1cup


    :朝食
    *おにぎらず半分(アボカド、さばかんフレーク、昆布…)180
    *煎り豆腐(ニンジン、こんにゃく)80
    〔推定260 ㌍〕


    最近コーヒー飲み過ぎてる気がするから今日は控えめにしよう。おにぎらずはいろんな可能性を秘めていると思った。もっと具を沢山入れても良かったな。うまい!!



    13:40昼食
    お弁当
    *おにぎらず半分
    *煎り豆腐
    *春菜
    *いちご
    *ナッツとチーズ
    *コーヒー(ネスカフェ マリーム おりごのおかげ)60
    〔推定560 ㌍〕


    16:30間食
    *コーヒー(ネスカフェ マリーム おりごのおかげ)60
    *揚一番260
    〔推定320 ㌍〕


    20:00-22:00
    *生野菜サラダ100
    *カレイの唐揚げ300
    *厚揚げと茸焼き300
    *餃子等250
    *いろいろチーズ200
    *チューハイ300
    〔推定1500㌍〕

    糖質制限はわりとできたと思う…てか、炭水化物で〆なかったのが凄い成長。


    *コーヒー(ブレンディ)5

    …………………………
    水分トータル… ml.

    ◆運動
    *ゴキ体操1分…×
    *ラジオ体操1…×
    *ラジオ体操2…×
    *みんなの体操…×
    *頭痛体操30回…×1
    *肩甲骨10回3種×1
    *四股左右5回…×
    *膝裏伸3回2種×
    *足首カクカク10回…×
    *スクワット 15回……×

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////.
    夜:////.

    ◆寝る前、1日の反省<:>
    .キロ
    .%








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