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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 110kg 94kg 60kg 32% (あと34kg) 174.2cm 94kgの体型
    体脂肪 51% 0% 0% 174.2cm 理想

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2016年04月02日

  • キリン

    ○朝食○
    スムージー
    パン
    ブロッコリーとささみと納豆のサラダ

    ○昼食○
    ピザトースト
    シーザーサラダ

    ○夕食○
    鶏肉とおからとたけのこのハンバーグ きのこ掛け
    ベビーリーフ
    きゅうりとトマトとアボカドの生姜和え

    ○間食○
    コーヒー寒天


    最近眠りが浅くすぐに起きていたけど、久しぶりによく眠れました。
    やっぱり精神的な安心感とか関係あるのかな。

    便秘解消と鉄分を摂るために朝食の40分前にスムージーを飲むようにしてます。
    材料はバナナ・小松菜・プルーン・ヨーグルト。
    だいたいこれでいいけどそれでもたまに便秘。

    カロリー合計:20:15
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