長野マラソン2週前 ペースラン21km@キロ4:20(失敗)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 56.5kg 55kg 74% (あと1.5kg) 164cm 56.5kgの体型
    体脂肪 19% 18% 15% 164cm 体重とBMI

 » 
2016年04月03日

  • マッキー

    昨日は昼間、
    春休み明けで大学に戻る娘を、
    高速バス乗り場(新潟駅前)まで送ったり、
    タイヤ交換したり、
    自分とかーちゃんのクルマの
    タイヤ交換をしたり。

    さて今朝は、
    大会前1週ごとのペースラン。
    先週は21km×キロ4:30やって
    調子もよかったので、
    今朝は21km×キロ4:20に挑戦。

    シューズはターサージール。
    今朝は気温13℃だったので、
    ジャージは脱いで、
    上は長袖Tシャツ1枚、
    下はショートパンツ、タイツなし。
    通常のキャップ。
    ヘッドランプ、反射タスキなし。
    アームポーチにスマホ、
    有線ヘッドホン。

    いつもの片道5kmのコースを2往復。
    とりあえずの目標、キロ4:20で
    スタート直後は、余裕があり、
    自然に飛ばせて、ところによっては、
    キロ4:12なんてところも。

    ところが復路になると、
    今週1週間の脚の疲労がもものあたりに
    意識されるようになってきました。
    復路の5kmの実績はキロ4:22。

    2往復目に入るの、やめよっかなぁ〜
    なんて気持ちも芽生え始め、
    それでもなんとか走り続け。
    2往復目の往路の実績、キロ4:30。
    復路はさらに落ち込み、キロ4:34。

    いけませんねぇ、
    典型的な撃沈パターンです。
    ま、でも、練習で撃沈したことを
    よしとするか。
    本番で、あわよくばを狙わないことに、
    自信がつきました(?)

    本日の教訓(・ω・)ノ
    本番前に、十分に脚の疲労回復。
    そして、あわよくばを狙わない。

    【今朝の運動】
    ペースラン(4:20→4:35) 21.09km 1:33:55 13.5km/h 4:27min/km
    本日も、エイド、途中一時停止なしの
    一発録り。純生ライブ。

    【今朝のBGM】
    indigo jam unit「Decade」「Lights」

    【今朝の体重・体脂肪率】
    56.5kg 18.0%
    水分抜けたか体脂肪率は上がりましたが、
    体重は久しぶりに56kg台を記録しました。

    運動

    ペースラン(@キロ4:20→4:35)
    21.1km

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    カロリー合計:08:59
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