20160403

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.5kg 76.8kg 60kg 4% (あと16.8kg) 153cm 76.8kgの体型
    体脂肪 38.2% 38.3% 30% 153cm 平均

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2016年04月03日

  • け

    ■ダイエット格言
    継続は力なり

    ■痩せたら何がしたい?
    白シャツ、デニム、ダイヤネックレス、黒パンブス着たい

    ■□■食事□■□
    ■朝(時間:1000/カロリー:130)
    汁☆スープ野菜      40
    副☆なすの香味和え    20
    副☆アボカドエリンギ炒め 60
    副☆きゅうりの昆布和え  10

    ■昼(時間:1230/カロリー:670)
    副☆なすの香味和え    20
    副☆アボカドエリンギ炒め 60
    主☆卵かけご飯      340
    主☆チーズトースト    250

    ■間食(時間:1630/カロリー:640)
    主☆菓子パン       340
    主☆いなり寿司      300

    ■晩(時間:2130/カロリー:730)
    副☆糸こんにゃくきんぴら 30
    副☆ツナキャベツ     30
    副☆もやしナムル     20
    副☆トマトきゅうりサラダ 50
    汁☆豆乳スープ      200
    飯☆玄米         200
    主☆鶏もも肉のネギ塩誰  200

    ■□■振り返り□■■
    -ダイエットダイアリー継続
    -やせたら何がしたいかイメージする
    -朝晩体重を計る
    -ゆっくり食べる  
    -暴飲暴食しない
     (コンビニでバカ買いしない)
    -運動する

    カロリー合計:2170kcal10:57
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