5日目お花見!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 60.3kg 49kg 0% (あと11.3kg) 160cm 60.3kgの体型
    体脂肪 27.4% 26.3% 19% 160cm 美容

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2016年04月03日

  • ニーナ

    昨日より0.6㎏増えた!

    今朝の体重60.3㎏
    体脂肪26.3%


    内臓脂肪レベル5・5
    基礎代謝1277キロカロリー/1日
    体内年齢31才(実年齢マイナス9才)
    筋肉量41・0㎏今朝の体重・体脂肪と昨日
    筋肉スコア2
    推定骨量2・7㎏

    3065キロカロリー
    1262キロカロリーオーバー


    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕
    納豆
    青汁
    バナナ
    野菜スープ
    (キャベツ・玉ねぎ・インゲン豆・ニンジン・ウインナー・セロリ)
    サプリメント(マルチビタミン・DHAEPA)

    〔昼〕
    作りおき冷凍しといた
    ➡豚バラブロックカレーと新芽玄米入りごはん
    高菜

    〔夜〕
    ほろよい
    チャイティーラテ(ソイ)
    みたらし団子
    ミックスナッツ
    ドライイチジク
    寿司(マグロサーモンいなり寿司)
    イカリング
    枝豆
    ニンジンとアスパラの肉巻き
    野菜スープ
    くるみパン


    〔その他〕
    水素風呂20分
    キャビ30
    ラジオ波30
    ライト10分

    〔良かった〕
    水素風呂入った。
    キャビやった。


    〔悪かった〕
    お花見で食べ過ぎた。
    花より団子になってた。

    =========================================

    お花見や飲み会など、
    イベントに参加するときについ高カロリーになるので、
    普段の生活で帳じり合わせないとですね。


    (フィスラー圧力鍋で野菜スープ)
    ◼水1600
    ◼冷蔵庫にある野菜を適当に切る。
    ◼コンソメ小さじ10~11くらい。
    圧力鍋メモリ2で3分
    ➡そのあと放置。
    圧力取れたら追加でトマトとブロッコリー導入

    ちなみに
    トマトとは十字に切り込み入れて丸ごと投入。
    トマトとブロッコリーはあとから投入。

    小分けし
    冷蔵庫3日分位
    と、それ以外は冷凍保存に分け保存容器に入れて保存。

    カロリー合計:3065kcal12:48
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