【56日目】(至福)ジョギング→温泉→ビール

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 73.5kg 68kg 65% (あと5.5kg) 166cm 73.5kgの体型
    体脂肪 38% 26.2% 20% 166cm モデル

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2016年04月03日

  • sushi

    今日は週に一度の外ランニングです。

    目標地点は家から10キロの温泉付道の駅としました^_^

    アップダウンほぼなく、フラットな田んぼの中をひたすら一時間走りました。

    ジムで鍛えている効果?走力がついたのでしょうか。タイムも悪くなかったです。というのが全体的な印象です。

    途中まで10キロ1時間(目標)ペース維持できたのですが、最後3キロで失速。


    明らかな体力不足でしょうね。きっと、もう少し体絞ればタイムは上がるでしょう!

    道の駅についたら、車で来ていた家族と合流。
    私は長男(3歳)と、妻は次男(9カ月)のペアで温泉に入りました。

    温泉から上がって妻を待っている間、長男にはジュースを与え、私はノンアルコールビールを飲みました。

    幸せ^_^

    運動→温泉→ビール


    昨日今日と食事はほどほどに抑えつつ、体はしっかり動かせたので、これまでの休日と違って体重増加せず済んだ印象です。

    明日以降どう減るか?が勝負!!


    目標:72.9kg
    結果:73.5kg(未達)

    【食事】

    アボカドサンドイッチ:2枚
    コーンスープ:1杯


    ノンアルコールビール:1本
    山菜蕎麦:1杯


    鶏胸肉のトマトソースかけ:1人前
    15穀米:1杯

    【運動】
    ◯有酸素運動(ジョギング)
    距離10.08km(Max 23.97km)
    時間1h04min(Max 2h49min)
    速度9.4km/h(Max 9.6km/h)

    月間走行距離(目標100キロ)
    4月:18km→未達
    3月:130km→達成
    2月:101km→達成

    胸腿腹筋トレ(5min)

    ●内容
    各30回
    ・プッシュアップ(胸)
    ・ワイドスクワット(下半身)
    ・クランチ(腹)

    カロリー合計:13:45
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166cm 70.8kg

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