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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 55.2kg 50.6kg 46kg 50% (あと4.6kg) 155cm 50.6kgの体型
    体脂肪 33% 30.1% 25% 155cm 標準

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2016年04月03日

  • えりんぎ

    順調に減少中!
    ダイエットはやっぱり食事制限すると強いんだって事を実感。

    今までの振り返り。
    1か月目
    食事→食事制限なしで好きなものをお昼と間食に食べる。朝・夜無し。
    運動→週に3.4回ジョギング。3~5キロゆっくりと2キロ程ウォーキング。
    夕ご飯の時間にやることで食欲を無くす。
    これで-3キロ

    2か月目
    食事→1か月目と同じ。
    運動→1か月目と同じ。ジョギングの距離を5~8キロに延ばす。
    これで変動無し。むしろ減らなくてやる気低迷。ドカ食いしたり、運動を少しサボりだす。

    3か月目
    食事→脂肪燃焼スープを飲む。1日1~2杯。常備菜みたいなこまこました低カロリーの野菜をつつまむ。キッシュとかの高カロリーの物なら一切れ。朝・夜無し。
    運動→ウォーキング90分かジョギング3キロ前後。
    これで1週間で-2.5キロ。

    食事制限サマサマです。
    でもリバウンドの可能性大なのでこれから少しづつ様子見。
    今週飲み会多いから食事制限頑張る。
    終わった時の様子を見て、食べる物・量を考えます。

    お菓子とか洋食が作りたくて仕方ない…
    でも食べれないから作れない…(T‗T)

    昼食

    キッシュ、脂肪燃焼スープ、白滝とワカメの酢の物
    250kcal(1食分)

    間食

    抹茶ポテチ3枚、リッツ2枚、みるくいり
    60kcal(1食分)コーヒー

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:350kcal16:33
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実践中のダイエット方法

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