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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 美容

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2016年04月03日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    ブロッコリー
    高野豆腐の含め煮
    みそ汁
    桜えびおこわ

    間食:
    いちご

    昼:(外食)
    サラダ
    パン2切れ
    和牛シチュー

    間食:
    手作り抹茶プリン
    カッテージチーズ(バナナ ナッツ レーズン)
    ダイエットクッキー

    夕:
    スープ
    焼き野菜
    もずくとろろ納豆 酢の物
    煮物
    もち麦ごはん
    塩飴1個


    【体調】:○
    【お通じ】 マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:
    ◇骨盤底運動:
    ◇散歩:
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:20:10
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ぽん
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154cm 58.5kg

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