17日目:豆腐つくねバーグ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57kg 55.7kg 53kg 32% (あと2.7kg) 168cm 55.7kgの体型
    体脂肪 26% 24.3% 20% 168cm モデル

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2016年04月03日

  • うにポコ

    最近夕食がワンパターンな気がしたので、ネットでダイエット料理を調べてたら
    「豆腐つくねバーグ」ってのが出てきた。
    冷蔵庫のお豆腐もそろそろ期限が迫ってるし挑戦!
    鶏ひき肉はないのでキッチンの飾りと化していた昭和のジューサー?ミキサーで無理やりそれっぽいのを作る。
    あとはレンジで豆腐の水分を飛ばしたら、材料を全部ぐっちゃぐちゃに混ぜて焼くだけ。
    そして最後にいつものしょうが酢であんかけを作ってかけたらおしまい。
    簡単で結構おいしい!ソース次第でバリエーションも増えるし使えるかも。
    またたまにやろうっと。


    朝:
    おろし納豆
    野菜味噌汁
    キャベツしょうが酢あえ
    ゆで卵
    ブロッコリーの胡麻和え

    夜:
    豆腐つくねバーグ/しょうが酢あんかけ(モモ皮なし・豆腐・たまねぎ・しょうが・ニンニク・黒こしょう・片栗粉/しょうが酢・つゆの素・片栗粉)
    付け合わせにブロッコリーとにんじんのスチーム野菜
    キャベツの味噌汁(キャベツ・しいたけ・たまねぎ)
    ひじきの煮物(ひじき・しいたけ・にんじん・油揚げ)
    おろし納豆

    飲料:ソイラテ・炭酸水(レモン)・小岩井ミルクとコーヒー1/3

    運動:
    腹筋10回×3セット
    腰上げ運動30回×3セット

    カロリー合計:20:58
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うにポコ
うにポコ

168cm 53kg

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