109日目七つ抜き1日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 76.3kg 70kg 47% (あと6.3kg) 169cm 76.3kgの体型
    体脂肪 31% 25.5% 20% 169cm 美容

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2016年04月04日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より400g増↑
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)15km

    昨日は急遽飲み会になりました。
    なので七つ抜き失敗。

    今日からまた始めからです。


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰99.8kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②64kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    鶏たまおむすび229kcal
    たまごサラダ286kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    4種チーズのカレードリア510kcal
    1/2日分の野菜が摂れるスープ139kcal
    リケンのわかめスープ20kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:1371kcal04:53
    •  
    • コメント2件
    • sushi sushi 飲み会でペースを崩されちゃうの、悔しいですねぇ、、ただし、この時期は仕方ないですからね^_^
      会が落ち着くまで様子見って感じですね(^^)
      2016.04.04 05:49
    • ak ak > sushiさん

      コメントありがとうございます。
      飲み会断れない自分もありですが、次の日の体重測定でマジ凹みです(>_<)

      反省は大切ですね。
      2016.04.04 22:33
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