朝食なしで肥満!?

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.6kg 64kg 60kg 0% (あと4kg) 168cm 64kgの体型
    体脂肪 15% 14% 10% 168cm 標準

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2016年04月05日

  • イッチー

    おはよう

    今日はしとしと小雨模様。このままぐずついた空で、今日は気温が上がらない予報。


    さて、朝食を取らないと摂取カロリーが減り痩せるイメージがあるが、実はそうではないらしい。

    摂取したカロリーをエネルギーに変えること、つまり代謝をしなければならない。
    この代謝量が増えれば健康的にやせることができるのだが、逆に代謝量が減れば脂肪が蓄積しやすい体になってしまう。

    そのカロリー代謝のスイッチになるのが、朝ごはんらしい。

    人間が夜に寝て朝に目覚め、朝昼晩お腹が空くのは、時計遺伝子とも呼ばれる体内時計によるもの。
    これにより、昼間は活動をするためせっせとカロリー消費をして、夜は栄養をため込み省エネのため静かに休むというリズムができている。

    そこで、朝ごはんが力を発揮する。

    起きたら朝日を浴び、2時間以内に食事で必要な栄養素を摂ることで、体内時計がリセットされる。

    つまり、朝ごはんを食べることで体がその日の活動開始を認識し、エネルギー代謝にエンジンがかかるという訳。

    時間がない時でもバナナを食べよう!!

    そう、今朝は寝坊をして、朝食はバナナ




    ほんで、今日の朝活は、2日連続の休みなり。



    く昨日食べた物>
    朝:バナナ2本
    昼:なし
    晩:ハンバーグ、サラダ、おかか
    夜:シラス納豆、サラダ
    飲:350ml缶ビール 4本
      日本酒 合
      焼酎  2合


    カロリー合計:07:05
    •  
    • コメント9件
    • Yoccoxx Yoccoxx 参考になります! 2016.04.05 07:17
    • イッチー イッチー > Yoccoxxさん

      コメントありがとうございます!
      2016.04.05 07:21
    • なな なな 励みになります! 2016.04.05 07:22
    • イッチー イッチー > ななさん

      コメントありがとうございます!
      2016.04.05 07:29
    • あやっぺ あやっぺ おはようございます。

      私はもう朝食なしの生活を何年かになりますが、減ることはあっても増えることはないですよ、(学生時代はしっかり食べてました。朝食を食べなくなったのは社会人になってから。あと厳密にいえば固形物を摂らないだけで飲み物だけは飲んでいます)

      朝を抜くことで昼夜に暴食しないこと、抜くだけではなく筋トレも併用して代謝を上げる体づくりをすれば肥満につながることはないと個人的には思っています。
      当方の場合、ダイエット目的というよりも元々朝は食欲がなかったので結果的にプラスになったのかもですが(;´・ω・)
      2016.04.05 08:18
    • イッチー イッチー > あやっぺさん


      おはようございます!

      朝食なしで太らないんですね。

      会社の知人も、朝食は体が受けつけないと食べていませんが、ジムに行っているのでスリムです。

      たぶん、人それぞれなんですね。
      2016.04.05 08:42
    • ゆぅゆ ゆぅゆ おはようございます

      40代すぎのダイエットという本には 朝食は 腸を休めるために も 軽め 飲み物とかがよいって書いてましたね(^。^;)

      私も朝食がっつり食べてたのですが だんだん食べれなくなり 飲み物だけになりました(^^;)(;^^)
      でもプチ筋トレとこまめに動くようにしてで減ってきていますよ
      やっぱり人それぞれ 合うあわないありますね

      2016.04.05 08:57
    • イッチー イッチー > ゆぅゆさん


      こんにちは!


      朝食抜きは肥満だけでなくストレス、高血圧、脳梗塞になりやすいデータもあるようです

      でも、人それぞれなので、自分に合う食生活をすればいいと思います。
      2016.04.05 12:43
    • こじこじ こじこじ 参考になります! 2016.04.05 22:58
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