7日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 60kg 49kg 3% (あと11kg) 160cm 60kgの体型
    体脂肪 27.4% 26.5% 19% 160cm モデル

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2016年04月05日

  • ニーナ

    今朝の体重0.1kg増えた!
    昨日は
    診療所とクリニックへ行った。
    忙しいを言い訳に直ぐに食べられる外食のランチを食べてしまった。

    チキンって、ヘルシーなイメージだし、大丈夫かな、と、
    店前にあったメニューを
    見ないで入ったら、

    ランチメニューは
    揚げ物ばっかりで、唯一揚げ物ではない「親子丼」を頼んだのだ。

    野菜がほとんどなかったし、味付けが私には濃すぎた。(甘過ぎ)
    太る原因となる「血糖の上昇」がおきたのは想像がつく。

    サラダバイキングとかにすれば良かったぁ。
    まだまだ痩せる食べ癖がついてないなぁ。

    夜ごはんに食べた
    こんにゃく麺の冷やしラーメンがとても美味しかった!
    オクラを乗せたのがポイント。

    さっぱりしてるけど
    スープ美味しいし
    こんにゃく麺で低カロリー(麺だけなら26k㌍!)なので、
    ツルツルと麺をすすることに罪悪感がないのが何より嬉しい。



    体重・体脂肪
    60.0㎏(プラス0.1kg)
    26.5% (プラス0.3%)

    ◼内臓脂肪レベル 5.5
    ◼基礎代謝キロカロリー 1285k㌍/1日(マイナス2k㌍)
    ◼体内年齢 29才(実年齢マイナス11才・前日比プラス1才)
    ◼筋肉量 41.4㎏(マイナス0.1kg)
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.7㎏


    《 昨日1日の食事 》


    〔朝〕
    くるみパン2
    ブルーベリージャム
    目玉焼き
    ウインナー1
    バナナ1
    キウイフルーツ1
    豆乳青汁
    サプリメント(マルチビタミンとDHAEPA)


    〔昼〕
    親子丼
    たくあん
    麩とワカメの味噌汁


    〔夜〕
    こんにゃく麺の冷やしラーメン
    ピクルス
    (キュウリ・キャベツ・セロリ・玉ねぎ)
    フレーバーティー(ピーチ&マンゴー)


    〔その他〕
    水素風呂20分
    フットマッサージ15分


    〔良かった〕
    ◼水素風呂入った
    ◼フットマッサージした
    ◼フレーバーティー(ピーチ&マンゴー)でリラックスできた
    ◼間食しなかった
    ◼お通じ⭕


    〔悪かった〕
    ◼朝昼でけっこうな量の炭水化物を食べた。
    ◼忙しいを言い訳に直ぐに食べられるランチを選んでしまった。もっと美味しくゆっくり食べたかったし、野菜の多目の店に入れば良かった
    (お店は何も悪くない。選んでしまった私が悪い。)
    ◼美味しくてラーメンのスープを多めに飲んでしまった。(塩分取りすぎた)

    カロリー合計:1800kcal09:17
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160cm 53.5kg

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