初日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 77.8kg 71kg 0% (あと6.8kg) 171.5cm 77.8kgの体型
    体脂肪 19.2% 0% 13% 171.5cm 理想

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2016年04月05日

  • Noel

    【朝食】
    プロテイン・・・120kcal
    ヨーグルト・・・110kcal
    チーズパン1/4・・・80kcal
    梅ささみ・・・85kcal

    【昼食】
    サラダ・・・60kcal
    鶏胸肉 ・・・130kcal
    パイナップル・・・150kcal


    【夕食】
    味噌汁・・・60kcal
    梅ささみ・・・100kcal
    パン半分・・・120kcal
    焼き鳥軟骨2本・・・50kcal
    焼き鳥にんにく・・・50kcal
    ヨーグルト・・・100kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal

    【ジム】
    トレッドミル5km・・・350kcal消費
    バタフライ・・・50*10/60*10/80*4/50*5
    チェストプレス・・・50*10/60*10/80*10/60*10
    ダンベルプレス・・・20*10/20*12/20*10/20*10
    腹筋・・・6*3
    計450kcal消費

    合計1415kcal-450kcal

    カロリー合計:965kcal09:54
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