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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm モデル

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2016年04月05日

  • ぽん

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    酢の物 たくあん
    わかめのみそ汁
    もち麦ごはん 煮豆

    間食:
    りんご1/2

    昼:
    サラダ マリネ
    かぼちゃの煮物
    カマンベールチーズ1個
    ホタテ入りカリフラワーポタージュ
    パン小2つ
    シフォンケーキ

    間食:
    バナナ
    ぐーぴた
    小魚
    サッポロポテト
    アーモンドミルク
    コーヒーゼリー&低脂肪乳ゼリー

    夕:
    めかぶ
    シャケの塩焼き トマト 里芋の煮物
    和風スープ
    べっ甲
    五目おこわ
    塩飴1個

    【体調】:○
    【お通じ】△ マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降食べない:○

    カロリー合計:20:06
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