とりにく。

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54kg 53.6kg 48kg 6% (あと5.6kg) 150cm 53.6kgの体型
    体脂肪 0% 150cm モデル

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2016年04月06日

  • ちゃぶ。

    鶏ムネ肉のスライスが安かったので

    胡椒ドーン!
    生姜チューブドーン!
    酒と減塩醤油を少々。
    耐熱皿にクッキングペーパー敷いて
    ふんわりラップして
    500wで2分、レンジにドーン!
    裏返して300wで3分ドーン!!

    カップに卵割って黄身に穴開けて
    ふんわりラップして500wで45秒ドーン!

    鶏肉に卵のせてモッツァレラチーズのせて
    レンジで45秒ドーン!

    粗びき胡椒ふりかけて完成。
    ノンオイルで簡単、時短、晩御飯。
    1人の時の定番。質素。泣ける。

    お野菜欲しいな。
    食べて、夜の部の仕事へ。

    早く終わんないかな~



    【夜ご飯】
    鶏むね肉 120 / 1
    卵 80 / 0.2
    モッツァレラチーズ 49 / 0.2

    249kcal / 1.4g

    カロリー合計:249kcal00:09
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