8085歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.8kg 54.9kg 75% (あと0.9kg) 156.5cm 55.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.6% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年04月06日

  • ししとう

    0:00-5:00睡眠

    あーあ
    としか、言いようが無い。



    8:00朝食
    *味噌汁(さつまいも、あげ、人参、小松菜)
    *おにぎらず半分(アボカド、ツナおから)←カット方向失敗
    *おにぎらず半分(目玉焼き、ツナおから、人参)


    :間食
    *コーヒー(ブレンディ)2小cup
    *コーヒー(ジュピターアメリカン)1大cup
    *コーヒー(ネスカフェ、マリーム、オリゴのおかげ大さじ1)1大cup


    13:00昼食
    *お弁当と味噌汁>を半分
    朝とだいたい同じ、トマト、ブロッコリー、さばの塩焼き、ナッツ、ぺそら漬、何がしたかったのか分からないスプラウト

    魚って やっぱショッパイなぁーどうしたもんか
    鯖、ラップに包んだけど油ぎっとんぎっとん弁当になった。うーん、DHAだかなんだかしらんけど弁当洗うの大変だ、、やっぱ鯖はサバ缶フレークがワタシには一番合っている


    16:30間食
    *お弁当>残り半分


    19:30夕食
    *コーヒー(ネスカフェ)0.5大cup
    *プレーンヨーグルト200g
    *低糖質パンケーキ3個(ローソン)
    *から揚げ2個(ふくから)


    26:00帰宅後
    *炭酸水


    …………………………
    ◆コマメ運動
    *ゴキ1分……×1
    *ラジオ体操①×
    *ラジオ体操②×
    *みんなの体操×
    *頭痛体操10回×2
    *肩甲骨10回3×1
    *四股5回……×1
    *屈伸3回2種×2
    *足首カクカク10回×2
    *スクワット 15回…×5

    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////35.9
    夜:115/69/62/46/36.1

    :1日の反省


    .キロ
    .%

    カロリー合計:05:31
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