8日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 59.3kg 49kg 9% (あと10.3kg) 160cm 59.3kgの体型
    体脂肪 27.4% 26.2% 19% 160cm 標準

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2016年04月06日

  • ニーナ

    0.7kg痩せた!
    今日のランチは外食の予定(しかも、大好きなイタリアン!)なので、昨日の食事はカロリー抑えて食べた。
    サラダを食べて、ピザやパスタは控えめにする作戦!ビールやめてワインにする予定!
    昨夜もこんにゃく麺食べた。
    コンビニ食の時によく食べるメニューのひとつ。
    最近では「茶色い系」の弁当はなるべく手に取らないようにしている。
    お菓子は食べ物じゃないと言い聞かせている。
    月に一度位、お菓子やジャンクフードを無性に食べたくなる時があるなぁ。

    〔昨日の体重・体脂肪と昨日〕

    59.3㎏ (-0.7㎏)
    26.2% (-0.3%)

    ◼内臓脂肪レベル 5.0(-0.5)
    ◼基礎代謝 1274k㌍1日
    (-11k㌍)
    ◼体内年齢 28才 (-1才)
    ◼筋肉量㎏ 41.1(-3kg)
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.7㎏

    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕 (669k㌍)
    コーヒーブラック
    目玉焼きウインナー
    イングリッシュマフィン(ライ麦入り 148k㌍)
    ヨーグルト100g
    ブルーベリージャム5g
    バナナ1/2
    キウイフルーツ1
    クリームチーズ(ハーブ&ガーリック)
    えごま油5g(45k㌍)
    サプリメント(マルチビタミン・DHAEPA)

    〔昼〕(357k㌍)
    野菜スープ
    コーヒー(ブラック)
    納豆巻き
    島豆腐とアボカドのサラダ

    〔夜〕(197k㌍)
    茶碗蒸し
    8種具材とこんにゃく麺のサラダ

    〔その他〕
    ◼サウナ 25分
    (10分×2回と5分×1回)
    ◼風呂5分
    ◼フットマッサージ

    〔良かった〕
    ◼休憩しながらサウナにゆっくり入れた。
    ◼フットマッサージ出来た。
    ◼早めに夜ごはん食べた。
    ◼お通じ⭕

    〔悪かった〕
    ◼野菜が足りない。
    ◼塩分取りすぎ。

    カロリー合計:1223kcal08:55
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